Ma 25.5.2024 Nopeus

Alkuverkat ja venyt ja aktivoinnit’

Koordit 2x20m (samat kun aiemmin)

Avarit 3x60m

Porrassähinät 2x4

Kuntopallolla lonkankoukkarit 3x8

Kuntopallolla heitot ylöspäin 2x5

Tänään oli luvassa nopeustreeni Harjulla. Keli oli loistava, aurinko paistoi ja oli noin kaksikymmentäneljä astetta lämmintä. Kyllä kelpasi treenata. Kropan kondis treeneihin tultaessa oli suhteellisen OK. Sanoin kyllä Wiltsulle heti alussa että jalat tuntuvat aika raskailta, ja tuntuu siltä ettei välttämättä ole ehtinyt vielä palautua niin hyvin perjantain kisasta ja lauantain treenistä. Myös tuo mun oikean jalan nilkka aiheutti pientä huolta, sillä se tuntui vähän kipeältä ja oli edelleen kyllä turvoksissa. Se oikeastaan jännitti kaikista eniten tänään, miten pystyn nopeustreeniä tekemään.

Otettiin siinä alkuverkan ihan normaaliin tapaan niissä ei ihmeitä. Mun oli tarkoituksena juosta tänään telinelähtöjä, mutta kortteja tehdessä ja avareita ottaessa tunsin että ei ***** tai nilkka ei kyllä tule kestämään kunnon juoksua tänään. Siispä piti ottaa varasuunnitelma käyttöön ja tehdä treeni portaissa. Siinä ei tullut niin kovaa iskua jalalle, ja pystyi kuitenkin sähisemään oikein kunnolla.******* vähän kyllä ottaa päähän tuo nilkkaan, se meni sittenkin vähän pahemmin mitä ajattelin. Varmaan se sisäsyrjän nivelside on jotenkin ottanut damagea itseensä, ei se mitenkään mahdottoman turvonnut ole mutta silti kyllä se turvottelee. Kontaktivaihe on kaikista pahin kun jalan iskiessä maahan tulee sitä lievää sisäkiertoa nilkalle, niin se venyttää kaikista eniten sitä. Ei kuitenkaan voinut muuta kuin keskittyä tänään täysillä tekemään portaissa treeniä. Niinhän mä siinä sitten sähisinkin niin kovaa kuin jaloista tänään lähti. Ne vedot tuntuu ihan hyviltä niissä ei oikeastaan mitään ihmeellistä. Tikkasin niin kovaa kun jaloista lähti. Loppuun sitten otin vielä kuntopallon heittoja ja lonkankoukkareita. Ne teen kanssa niin kovalla teholla kun vaan ikinä pystyyn. Niissä nilkka ei tuntunut. Jalat oli tänään tosiaan muuten ihan hyvän tuntuiset, ehkä loppua kohti vähän alkoi kuntopallon heitoissa tuntumaan että nyt on ollut paljon rasitusta. Mutta onneksi sitten tänään ei kuitenkaan sen kovempaa treeniä tullut tehtyä, teki ihan hyvää että sai jaloille vähän terävää tekemistä jolloin ne toivottavasti vähän heräävät tästä taas loppuviikkoa ajatellen. Torstaina pitäisi kisata Äänekoskella pituushypyssä, katsotaan nyt miten se onnistuu, vähän kyllä jännittää. Nyt vaan täytyy huoltaa ja parannella tuota nilkkaa hyvin eikä rasittaa sitä liikaa. Kaiken kaikkiaan ihan hyvä treeni siis, vaikkapa pakko se on myöntää että ottaa tuo päähän kun taas oikeassa jalassa jotain pientä ongelmaa. Nämä pikkuvaivat ovat niitä kaikista ärsyttävimpiä, koska ne eivät ole suuria, mutta sen verran suuria kuitenkin että että itse pääasia eli juokseminen ja täysillä tekeminen ei kuitenkaan ihan sataprosenttisesti onnistu. Se näissä ottaa kaikista eniten päähän. Mutta muuten kiva treeni, kiva keli, oli kiva treenata Juhon ja Wiltsun kanssa. Huomenna sitten valmistavaa treeniä Äänekoskella varten, toivotaan että nilkka on jo silloin paremmassa kondiksessa.