Ma 6.5.2024 Nopeus
Alkuverkat ja venyt
Koordit 2x20m
Helppo polvennosto
Sivulaukka puoli vaihtuu
Yhden jalan pyöritys
Kuntopyörävedot 3x4x30sek aika easylla vauhdilla
Isometria lähentäjälle laitteessa 5x10sek
Lähentäjän eksentriset liikkeet:
Glider seisten eri suuntiin (liu´uta jalka eteen, sivulle, takaviistoon) 3x6-8
Glider polvilleen sama 3x6-8
Lonkankoukistajan eksentria 3x6-8
Kommentit:
Tänään piti olla nopeuspäivä ja nopeustestit, mutta kääntyikin lopulta kuntouttavaksi päiväksi.. huoh.. Mä vähän kyllä pelkäsin tätä jo viikonloppuna, sillä tuo lähentäjä on kyllä jotenkin saanut nyt osumaa. Epäilen että pieni venähdys siellä on ja se hannas tänään. Tein verkat suhteellisen normisti alkuun ja niissä se ei tuntunut, mutta sitten kun piti tehdä polvennostojuoksua, niin siinä se alkoi sit tuntumaan sen verran että päätin suosiolla vaan lopettaa. Turhaan ärsyttää sitä nyt liikaa. Sanoin Juholle että pakko kyllä skippaa juoksut, keksitään jotain muuta. Olin toisaan ounastellut tän jo ennenkin reeniä ja ottanut varmuuden vuoksi uikkaritkin messiin jos meen tekemään vesijuoksua. Päädyttiin kuitenkin ottamaan kuntopyörällä vetoja, millä ei rasiteta yhtään sitä lähentäjää.Se oli hyvä päätös.
Kävin sit tekemässä monnarilla vedot, niissä ei mitään ihmeellistä. Kevyellä vastuksella tein vedot ja yritin pitää ihan hyvän frekvenssin niin että vähän mallailis juoksuvetoja. Niiden jälkeen sit pikkasen lähentäjälle kuntouttavia. Juuso oli taas hallilla niin kävin sitä ahdistelemassa ja kysymässä vähän vinkkejä miten kannatas tuon kanssa nyt tehdä. Hän antoi muutaman liikkeen joita nyt tässä sit teen joka päivä. Kiitos Juuso!
Pikkasen ärsyttää koska tää on nyt tätä klassista meitsiä että just ennen kilpailujen alkua alkaa paikat napsumaan kun tehoja tulee enemmän. Torstaina oli kuitenkin aika hyvä tatsi niin se sit heti vaikuttaa kroppaan.. Toisaalta ei tää nyt kovin paha voi olla koska meinasin tosiaan vielä hypätä tällä jalalla yhden hypyn tuntemusten jälkeen (onneks maltoin mieleni enkä hypännyt!), mutta joku pieni damage siellä on. Veikkaan että tämän viikon joutuu nyt ottaa iisiä. Sinänsä hyvä niin kroppa saa palautusta, mutta toivottavasti vaan viikko riittäs. Mä nyt kuntoutan ahkerasti tätä. Alkaa se vanhuus kyllä näkyä.. hitto oikean jalan akilles reistailee ja nyt oikean jalan lähentäjä. Pituushypyssä kummassakin jalassa teippiä.. Huhhuh on tää kilpaurheilu terveellistä:)) Mutta eivaan tätähän tää valitettavasti on kun halutaan saada kropasta mahdollisimman paljon irti. Kuuluu meininkiin vaikka tottakai pyritään kaikki tämmöset välttämään keinolla millä hyvänsä. Nyt tästä eteenpäin nitkutan jokaisen lantion lihaksen ja jänteen ja jalan valmiiksi ennen kuin rupean mitään tekemään täysillä. Myös nukkuminen ja syöminen ja palautuminen huomiotava isosti!
Tää reeni meni siis pieleen, mutta ei niin pahasti iskenyt vasten kasvoja koska osasi varautua. Ei tää myöskään tunnu pahalta venähdykseltä tms, joten siinäkin mielessä hieman levollisempi olo. Täytyy laittaa nyt rasvaa ja varata hierontaa jne niin saa kroppa palautumista. Katsotaan miten tää viikko menee. Muita juttuja pystyy kuitenkin tekemään ihan kivuttomasti esim punttia. Pienet yksittäiset liikkeet jotka menee tuohon lähentäjälle, ne tuntuu. Seuraillaan tilannetta!
Kommentit
Lähetä kommentti