Ma 29.4.2024 Nopeus/askelmerkkijuoksut

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x20m 

• Helppo polvennostohyppely 

• Pakettijuoksu

• Kuopaisu kahden välillä 40m

• 4 nopeaa polvennostoa - 4 hölkkää

Avarit 3x60m

Piikkariavarit 2x60m

Askelmerkkijuoksut 5x pal 4’

Vauhtiloikat

• 4x 5-vl 2 ask vauhdilla

• 3x 5-vl 4 ask vauhdilla

Loppuun six pack promise 

Kommentit:

Tänään vuorossa askelmerkkijuoksuja pitkästä aikaa ja siihen päälle loikkia. Tulin tänään Tampereelta, olin Monan luona pro yötä. Perjantaina tultiin sieltä Teneriffalta joten viikonloppu meni oikeastaan palautellessa enkä ja verkkaillessa. En mitään ihmeellistä tehnyt, nukuin, söin, hengasin. Nyt sitten takaisin sorvin ääreen. Vieläkin vähän kyllä kroppa tuntuu väsyneeltä tai siltä että voipi vaatia palautusta, mutta katsotaan miten tänään menee.

Ja lopulta ihan kivastihan treeni kulki. Askelmerkkijuoksut sujui loppua kohden hyvin kun uskalsin tehdä kiihdytyksen paremmin. Tuota akillesta siis aristelen edelleen ja on se aina reenin alussa kiree ja pitää lämmitellä hyvin. Sitä kans mietin että miten se nyt reagoi tähän kun on kylmempää ilmaa täällä kun tenellä, mutta ihan samalta se tuntui täälläkin. Aluks tosiaan askelmerkkijuoksuissa varomista, mutta sitten loppu kohden parani ja kaks vikaa settiä olikin ihan hyvää tekemistä. 

Juoksujen jälkeen otettiin vauhtiloikkia. Ne kulki mielestäni hyvin ja oli kiva pomppia. Ei haitannut akillestakaan! Nämä kyllä vei omalta osaltaan energiaa kropsta ja viimeinen vauhtiloikka neljällä askeleella oli kyllä hyvä, mutta tunsi että nyt on kroppa saanut hyvin iskua vastaan. Lopetettiin siis juuri ajoissa. Mut hyvin kulki nämäkin, olin tyytyväinen, hyvää tekemistä! Loppuun Juho päätti pistää meidät kahden viikon vatsalihaskuurille, eli ladattiin app storesta sellanen sovellus kun sixpack promise. Se on kahden viikon intensiivisetti keskivartaloa. Nyt tehtiin ensimmäinen treeni. Huh juma että oli tiukka vaikka noi treenit kestää aina vaan sen 4-5min. Mutta hyvä hapot saa vatsoihin. Tykkäsin! Ja hyviä liikkeitä vielä näytti olevan. Tätä tehdään nyt intensiivisesti pari viikko, katotaan miltä varsat näyttää tän setin jälkeen.

Mut hyvä ensimmäinen treeni täällä suomess taas. Tästä jatketaan!:)