La 4.5.2024 Voima

Alkuverkat ja venyt

3x4 rinnalle veto 90 kg

2x6 syväkyykky 100-105kg

2x5 terävä korkea kyykky 180-200kg

2x6+6 lonkankoukistajat alataljassa

3x3+3x3 sek isometrinen 

• Pohkeet

• Etureisi

Sixpack promise

Kommentit:

Tämän viikon viimeinen treeni oli tänään ja vuorossa totuttuun tapaan voimatreeni. Ohjelmassa rinnallevetoa, korkeeta kyykkyä ja syväkyykkyä ja muita oheisia. Kropan kondis ihan hyvä, ehkä vähän väsynyt kun aamusali taas tänään vuorossa mutta siitä se heräs sitten tuttuun tapaan työstämään painoja. Lähentäjä edelleen hieman arka ja välillä pientä vihlasun tunnetta tulee kun lähentäjällä tulee nopeaa liikettä mutta ei se tänään oikeestaan mitään liikkeitä suoranaisesti häirinnyt. Hyvin pystyi tekemään kaikki ja tehokkaasti. 

Alotettiin rinnallevedolla joka kulki hyvin. Tehtiin siihen pientä lisäavustusta kun kokeiltiin että Juho lähettää mut aina liikkeelle. Läpsystä piti siis tehdä mahdollisimman nopeesti rinnallevedon toisto. Oli ihan hauska ja ehkä se pienen sähkösyyden antoi tuohon tekemiseen. Reaktiolähdöstä rinnallevetoa siis. Oli hauska! 

Rinnallevetojen jälkeen tehtiin pari sarjaa syväkyykkyä. Ihan fine siinäkin. Tää oli lonkankoukistajien lisäksi ainoa liike jossa vähän toi lähentäjä tuntu. Mut tein silti satasella ihan normisti ja loppuun asti sai puristaa, oli hyvä. Syväkyykkyjen jälkeen sitten korkeeta kyykkyä ja ne oli taas hyvää tekemistä ilman tuntemuksia. Vähän tietty jännitti kun oli kuitenkin suht paljon painoa tuossa, että miten tulee mutta yllättävän helposti sain tuon kaksataakin toistoilla tehtyä. Ei ees tehnyt tiukkaa. Voisi siihen lisääkin laittaa. Nyt vaan alkaa korostumaan yksittäisten toistojen suoritus, täytyy todella keskittyä tekemiseen että homma pysyy hallinnassa! Sitten lonkankoukkarit jotka skippasin kun tuntu lähentäjässä ja tein eksentrisiä lähentäjälle laitteessa. Loppuun vielä maksimaaliset isometriset puristukset etureidelle ja pohkeille. Niissä sai taas työstää huolella, sinänsä kiva liike, mutta toisaalta myös inhottava koska se ei tosiaan liiku siitä mihinkään. Vie mehut kyllä hyvin tommonen täyspuristus. Treenin huipensi sixpack promise, hyvä setti siinäkin tänään. Pitkä reeni, hyvä lauantaipäivän aloitus. Nyt syömään ja palautuu:)