La 11.5.2024 Voima

Alkuverkat ja venyt

4x4 rinnalle veto 90+90+95+95

4x5 terävä korkea kyykky 170+190+200+200

3x6+6 lonkankoukistajat alataljassa

3x3+3x3 sek isometrinen 

Pohkeet

Etureisi jalkaprässissä

Lähentäjäjumpat

Kommentit:

Tein tämän päivän voimatreenin omatoimisesti Sipoossa. Tulin tänne viettämään äitienpäivää ja iskän synttäreitä (ne on tänään), niin pääsi taas vierailemaan lapsuusajan kuntosalilla monarilla. Kropan fiilis oli aika hyvä. Eiliset ponnistelut eivät tuntuneet kropassa ja tänään sain tehtyä hyvät voimasetit. Myöskin lähentäjä alkaa olla jo aika normaali, edelleen laitan sitä Orudis geeliä sekä akillekseen että lähentäjään. Kai se jotain on auttanut, se on hyvä. En tosin tiedä että onko tuo kipua turruttavaa ainetta vaan, vai parantaako se myös. Sen näkee sitten kun tää kuuri loppuu että miten tehonnut.

Nojoo mutta hyvät setit tosiaan oli salilla. Alotin rinnallevedoista ja ne kulki kyllä ihan mukavalla tavalla. Alotin 90kg:llä ja eka sarja oli tuttuun tapaan vähän heikompi kuin ne muut, jotenkin tuossa vasta kroppa herää. Toka sarja oli jo aika hyvää tekemistä niin että päätin nyt vetää 95kg:llä loput sarjat. Nekin kulki kyllä hyvin, eipä ollut ongelmia. Okei vikassa vähän ehkä oli tiukka viimeinen toisto mutta muuten sain musta ihan hyvin puristettua kaikki toistot. Yritin olla niin räjähtävä ja terävä kun osasin. Ihan jeba. 

Terävän korkean kyykyn tein myös hyvällä menestyksellä. Hitto olis pitänyt ottaa videota noista suorituksista mutta keskityin niin noihin että unohin. Sinänsä hyvä. Alkaa tuossa olla jo sellasta romua jota täytyy kunnioittaa ja keskittyä jokaiseen suoritukseen hyvin. Sain pidettyä kaikki sarjat oikeastaan hyvin terävänä ja tanko liikku kivasti, ainakin tuntui siltä. Vikaan sarjaan olisi voinut kyllä laittaa enemmänkin, mutta ajattelin että nyt kun ei oo ketään varmistamassa niin ei viitti ruveta liikaa sooloilemaan. Tekee mielummin huolellisesti ja tehokkaasti näillä painoilla. Olin tyytyväinen! Kroppa toimi hyvin ja keskivartalokin musta paremmin.

Pääliikkeiden jälkeen sitten isometriaan. Tein pohkeet pohjelaitteessa koska jalkaprässi oli sillon varattu. Onnas se isometria siinäkin hyvin, puristin huolella. Jalkaprässi oli kyllä parempi kuin jyväskylässä, koska nyt mun polvikulma oli mukavan iso ja sai puristaa oikein huolella. Mä ladoin siihen laitteeseen hitosti painoa ja rupesin työstämään. En saanut laitettua niin paljoo että paino ei ois liikkunut, se nousi vähän. Ajattelin toisaalta että vedetään nyt tällä koska on se kivempaa ja motivoimampaa puristaa painoa joka rupee liikkumaan. Toki entiä onko loukkaantumisvaara isompi? Mutta tein huolellisesti ja tuo kyllä tuntui aika hyvältä jalassa. Sai puristettua oikein huolella. Yks nuorempi jantteri katto tota touhua vierestä ja kommentoi mun latoessa painoja telineeseen että “tajuutsä paljon tossa on, ooksä hullu”. Piti selittää sille että emmä rupee pumppailemaan tuollasella määrällä, vaan tavotteena on pistää niin paljon painoa ettei tuo häkki liikkus. Mut oli hyvä tämäkin, tykkäsin kovasti. Oli just sopiva kulma tolle jalalle, just optimi! Sen jälkeen sitten vielä lähentäjälle jumppailut ja himaan. Kiva reeni kaikin puolin. Olin tosi tyytyväinen tekemiseen ja siihen että nyt ei ole ollut mitään kipuja missään (kopkop). Tällä menolla jatketaan nyt eteenpäin. Täytyy huoltaa niin pirskatin hyvin vaan ja jumppailla ennaltaehkäisevästi.