To 25.4.2024 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x20m

Helppo polvennostohyppely 

Kuopaisu kahdella väliask 40m

Pakettijuoksu

Terävä polvennostohyppely

Lenkkariavarit 3x60m

Piikkariavarit 2x50m

Vedot 4x50m lentävän testi-tyyliin eli vika 20m kovaa pal 6’

Monivalintatehtävä, jompi kumpi kropan tuntuman mukaan:

2x 5-vl lentävä 2 askelta

4x 5-vl lentävä 4 askelta

Tai

Vauhditon pituus 6x

Kuntopallolla ylös 4x3

Loppuun:

3+3x10 sek eksentriset pohkeet

2x5+5 pistoolikyykkyeksentriset etureidelle

Kommentit:

Tänään koitti Teneriffan leirin viimeinen treenipäivä, sniff.. Hieman oli kyllä haikea fiilis lähteä kentälle verkkailemaan, mutta samalla otti asenteen että nyt nautitaan kuin viimeistä päivää. Ja niinhän mä tein. Hieno päivä, kiva treeni, kroppa ihan ok ja lopulta myös hyvä treeni, niin kyllähän sitä kelpas.

Vikana päivänä ohjelmassa oli siis nopeutta. Mietin maanantaina että pitäskö mun vetää torstaina vielä yks hyppytreeni, mutta tulin nopeasti siihen tulokseen että on tuo nopeustreeni aivan hyvä myös. Nyt on tärkeetä kuitenkin saada sitä nopeutta taas kehitettyä, joten siinä mielessä hyvä nopeustreeni oli tärkeä saada kropalle. Hyppyjä jatketaan sitten suomessa. 

Kropan kondis treeneihin tultaessa oli ihan hyvä. Kävin aamulla tekemässä kevyen verkan jotta olis sitten vireessä kentällä. Se auttoi ihan hyvin. Akilles oli saman tuntuinen kun aikasemminkin, alkuverkassa ja koordeissa tuntuu mutta siitä se sitten lämpenee kun pääsee juoksemaan. Toivon että nyt alkas jo helpottamaan ja sit suomen kylmissä olosuhteissa olis myös terveempi.

Verkkailuissa ei mitään ihmeellistä, otin reippaasti avareita siihen alkuun ja tosi maltilla kiihdytyksellä, sitten vasta itse vedoissa pistin hanaa lopussa. Niissäkin kiiihdytin aika maltilla. Juoksu tuntui hyvältä, paremmalta ehkä vielä kun viime viikolla. Nyt toki oli aika hyvä myötänen tuossa takana joka jeesas entisestää, mutta olin kyllä tyytyväinen tekemiseen. Askelkontakti tuolla oikealla jalalla on vähän akilleksen takia varovaisempi, mutta sitten tuossa loppujuoksussa kun pääsee kunnolla vauhtiin niin myös se helpottaa. Se oli tosi jees! Lantio tuntui toimivan ihan hyvin kun mietin viime viikolla sitä että onko liian suppea lantion työntö. En toisaalta siihen nyt sen erityisemmin keskittynyt vaan annoin vaan mennä täböllä. Voi veljes se on kyllä kiva tunne kun saa painaa niin paljon jaloista kun lähtee. Pidin hyvät palautukset vetojen välissä niin jaksoi tehdä loppuun asti.

Juoksujen jälkeen oli vaihtoehtona tehä tasatassut tai vauhtiloikkia. Mä päädyin kuitenkin tekemään vauhdittomat tasatassut sillä en nyt halunnut ärsyttää tuota akillesta liikaa. Niin että se pysyis edes jokseenkin hallinnassa tuo sen tila. Liikaa jos rupee rummuttaa, niin ei hyvä. Tasatassut toimi ihan hyvin nekin. Sellasta 320 päälle hyppäämistä siinä oli, ihan jees mut ei mitään överiä. Loppuun otin vielä kuntopallon heitot. Ne oli kans hyvät vaikkei kiertoradalle lähteneetkään jostain syystä. Reenin loppuu vielä kuntouttavat pohkeelle ja akillekselle ja etureidelle. Kenttä meni tänään kiinni viideltä joten hyödynsin ajan maksimaalisesti ja vähän ylikin. Mutta sietikin kun oli vika treenipäivä. Vaksit eivät heittäneet pihalle vaan sain ihan itse kävellä rauhassa. Moikkasivatkin vielä lopuksi. Hyvä treeni kaikin puolin, voin olla tyytyväinen! Juoksu tuntui hyvältä ja nopealta. Lupailee kivaa pituuteenkin. Nyt hotellille pakkailemaan, viimeistä kertaa päivälliselle. Ajattelin tyhjentää jälkkäripöydän ja käydä vielä iltauinnillakin meressä. 

Tenen leiri kokonaisuudessaan oli kyllä onnistunut. Sanoisin 8.5-9 välille menee kouluarvosanana. Vähennystä toi akilles, muuten treeneissä ei ollut oikeastaan mitään valittamista. Kyllä tuolla lämpimässä hommat vaan skulaa tosi hyvin, ei sille mitään mahda. Kroppa toimii ihan eri tavalla. On terävämpi, aukinaisempi, tehokkaampi. Se on siistiä tuntea! Katsotaan minkälainen vaikutus saadaan nyt kun ruvetaan suomessa taas reenailee. Eiköhän kuitenkin aivan hyvä sielläkin! Kiitos Teneriffa, kiitos urheiluystävät Teneriffalla (oli mukavia kohtaamisia ja hengailuja porukalla, pääsi tutustumaan myös uusiin ihmisiin), kiitos Patrick ja hänen sali, kiitos Juho ja treeniohjelmat. Kiitos aurinko ja lämpö. Jään hieman kaipaamaan näitä, mutta toisaalta kiva palata myös kotiin. Siellä jatketaan taas reeniä tuttuun tapaan. Nyt varmaan ainakin pari päivää kyllä lepoa ja sopeutumista Suomen olosuhteisiin. Kyllä se lämpötilaerokin on aika suuri (24astetta). Hyviä muistoja jäi reissusta, onneksi päätettiin lähteä. Olisi kyllä jäänyt harmittamaan jos prokkiksen vikana vuonna ei olisi käynyt ulkomailla leirillä. Sen verran se tähän reenailuun kuitenkin kuuluu. Jatketaan harjoituksia!:)