To 18.4.2024 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x20m

• Helppo polvennostohyppely 

• Kuopaisu kahdella väliask 40m

• Pakettijuoksu

• Terävä polvennostohyppely

Lenkkariavarit 3x60m

Piikkariavarit 2x50m

Vedot 4x50m lentävän testi-tyyliin eli vika 20m kovaa pal 6’

Vauhditon pituus 6x

Kuntopallolla ylös 4x3 

Kommentit:

Tänään oli Playa de las Americassa vuorossa pikajuoksupäivä jota odotin innostuneena mutta jännittyneenä. Akilles oli saanut nyt lepoa eilisen päivän kun tehtiin vaan keskivartaloa ym helppoa ja silloin tiistaina kävin vielä hieronnassa missä laitettiin teipit akillekseen. Kävellessä jalka tuntuu ihan hyvältä mutta tiedän että juoksu kuormittaa sitä enemmän. Siksi jännitti. 

Mutta ei siinä kentälle lähdettiin Juhon kanssa. Wiltsulla oli tänään lepopäivä. Olin aamulla käynyt hotlan kuntosalilla tekemässä kevyen herättävän setin eli kuntopyörää, keskivartaloa ja nilkan availua yms nitkutusta. Oltiin kentällä puol 3 maissa joka oli hyvä aika. Katsomosta sai hyvää varjoa kun aurinko oli kääntynyt sen suojiin mutta muuten kentällä porotti arska tosi hyvin. Oli lämmin. Tein siinä verkkailut ja availut totutusti, niissä ei mitään. Sitten kevyet koordit joissa tunnustelin akillesta. Ihan hyvä meininki niissä. Vähän vaan joutuu olemaan koko jalkapohjalla ettei turhaan sitä ärsytä. Sitten perus avarit ja töihin. Ajateltiin Juhon kanssa että tehään nyt vaan ne kaikista välttämättömimmät jutut tässä reenissä eikä ärsytetä jalkaa turhaan. Se oli hyvä! 

Juoksut kulkikin aika kivasti ja pääsin tekemään kunnon nopeustreenin pitkään aikaan, jes vitsi olin siitä tyytyväinen! Akilles ei noissa juoksuissa tuntunut yhtään mikä oli tosi jees. Ainoa tuo kiihdytys, sen joutui tekemään vähän hitaammin ja pidempään ettei ihan hirveetä vääntöä sille tullut. Mutta juoksu oli teknisesti musta ihan hyvää ja etenkin saksaus toimi hyvin. Ehkä ainoana  kehityskohtana haluaisin vielä enemmän työntöä lantiosta mutta eiköhän se sieltä kans tule kun saa vaan täysvauhtisia juoksuja enemmän alle. Mut oli kyllä kiva painella kovaa ja erityisen kiva kun tuo akilles ei tuntunut. Vitsi olin helpottunut ja iloinen! Juoksujen jälkeen otettiin vielä kevyet ponnistelut vauhditonta. Parhaimmillaan taisi olla 330 hyppyjä tänään. Ihan ok. On se vaan erilaista täällä lämpimässä reenailla. Kroppa nopeemmin valmis tekemään ja suorituskykykin on parempaa kun vertaa kylmään. On se mukavaa. Hyvä treeni ja olin tyytyväinen ja iloinen päivän tekemiseen!:)