Ma 25.3.2024 Nopeus

 

Alkuverkat ja venyt

Aktivoinnit

Koordinaatiot 3x20m

• polvennostojuoksu

• yhden jalan kuopaisu 20+20m

• polvennostohyppely 3+3

• saksijuoksu vastuksella

• juoksuloikka vastuksella

Avarit 2x60m

Miniaitajuoksut 5x40m 10 aitaa pal 3’/6’

Sub-max-vedot 2x3x60m 85% pal 3’/6’

Ekstentrisiä

Kommentit:

Huh mikä päivä. Mulla alkoi tänään siis parin viikon tutustumisharkka Metropolia ammattikorkeakoulussa Myllypurossa, joten uusi paikka ja uudet kujeet, niin oli vähän pyörällä päästä ennen treeniä. Tosi mielenkiintoista siis päästä tuonne ympäristöön näkemään minkälaista työtä siellä liikuntatieteellisestä valmistuneen olisi mahdollista tehdä, mutta luonnollisesti näin ekana päivänä tulee paljon asiaa niin joutuu keskittymään. Että siinä mielessä ei ihan optimi valmistautuminen ollut nopeustreeniin, mutta ei se mitään. Otinkin juoksuvedoissa vähän määrää pois sen takia ettei turhaan anneta liian kovaa rasitusta kropalle.

Mutta itse treeni kulki kuitenkin mielestäni oikein hyvin ja etenkin miniaitajuoksuihin olin tosi tyytyväinen. Niissä sai taas hyvää tätsiä aikaiseksi, tykkään. Vedin samalla kuviolla kuin viime viikollakin. Alkuun perussetit ja sitten töitä. Sain pidettyä juoksuissa mielestäni hyvän asennon ja ehkä aavistuksen verran paremmin tuli myös kontakti ja paineen tuntu tartaniin. Se oli jees. Oikea etureisi aika samanlaisen tuntuinen kuin viimekin viikolla. Ehkä hitusen oli parempi etenkin alussa. Ei se pahasti kirraa, mutta kyllä sen silti huomaa. Lopun submaks vedoista otin pari vetoa pois ja juoksin 4x60m vedot miniaitajuoksujen päälle. Vähän helpotin jalkojen kuormaa. Kuuskybäsissä ei mitään ihmeitä, ihan hyvä meininki. Pyrin pitämään juoksun korkealla ja kuitenkin medium tehoisena. No probelmos. Loppuun verkkailut ja eksentristä tein etureisille pistoolikyykkyjen muodossa. Pitkä päivä mutta nyt syömään ja lepäämään niin huomenna jaksaa taas:)