Ma 1.4.2024 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Aktivoinnit

Koordinaatiot 3x20m

• polvennostojuoksu

• yhden jalan kuopaisu 20+20m

• terävä polvennostohyppely kahdella välipompulla 

• saksijuoksu

2x20m juoksuloikka+20m juoksuun

Avari 60m

Kropan tuntuman mukaan telinelähtöjä. Jos tuntuu ettei lonkankoukistaja tykkää, nii teet miniaitajuoksuja, kuten viime viikoilla

Telinelähtöjä:

• 4x20m pal 3’/7’

• 4x30m pal 4’/7’ 

HUOM! TEIN MINIAITAJUOKSUJA

Sub-max-vedot 3x60m 90% pal 3’/6’

Pistoolikyykky etureidelle 3x5+5

Kommentit: