Pe 5.4.2024 Palauttava

Kuva: Helsinki liikkuu facebooksivut

Alkuverkat

Aitakävelyt 5x6 aitaa

• Suoraan yli

• Sivuttain

• Kädet suorana ylhäällä suoraan yli

• Takaperin

Kuntopyörävedot 3x5x30sek sek pal 1’/4’

Määräintervallimeininki eli puoli minsaa kovempaa ja minsa rullailua kevyellä vastuksella. Ei happoja.

50 vatsaa (3x10 truckdriver + 2x10 levypainolla vatsat 25kg)

50 selkää (selkäpenkki 5x10)

30+30 kylkeä (sivutaivutukset kahvakuulalla, käsi niskan takana)

Jalkateräjumppa hallin puolella 3x10m

Ulkosyrjällä kävely

Sisäsyrjällä kävely

Kantapää-päkiä rullaus

Kantapääkävely

Päkiäkävely

Yhdellä jalalla hyppien sivulta sivulle (pientä sivuttaisliikettä) vas+oik

Sivuttain twistaus kummallakin puolella

Kommentit: