Pe 22.3.2024 Yleistreeni

Kuva: cdon.fi

Alkuverkat

Kuntopyörävedot 3x5x1min sek pal 1’/4’

Määräintervallimeininki eli minsa kovempaa ja minsa rullailua kevyellä vastuksella. Ei happoja.

50 vatsaa (3x10 truckdriver + 2x10 levypainolla vatsat 25kg)

50 selkää (selkäpenkki 5x10)

30+30 kylkeä (sivutaivutukset kahvakuulalla 32kg, käsi niskan takana)

Keskikroppaa, mutta hae mahdollisimman raskaita liikkeitä. Eli esim riipunnassa varpaat tankoon, kyljet seisoen käsipainolla

Jalkateräjumppa hallin puolella 3x10m

Ulkosyrjällä kävely

Sisäsyrjällä kävely

Kantapää-päkiä rullaus

Kantapääkävely

Päkiäkävely

Yhdellä jalalla hyppien sivulta sivulle (pientä sivuttaisliikettä) vas+oik

Sivuttain twistaus kummallakin puolella

Kommentit:

Tänään huoltava/palauttava setti. Vähän kuntopyörävetoja ja keskivartalojumppaa. Kroppa eilisestä ei kovin paha. Selkä pikkasen tuntu niin että tiesi hypänneensä. Ei kuitenkaan paha. Treenissä ei mitään ihmeellistä. Pyöräiltiin Wiltsun kanssa yhdessä kuntopyörävedot. Juho oli kipeenä niin piti lepopäivän treenien seuraamisista, tulee sitten huomenna voimaan. Pien hiki saatiin aikaseks kuntopyörillä. Pitäs aina muistaa ottaa varapaita mukaan kun ohjelmassa on kuntopyörävetoja. Sen verran lämmin tuossa tulee ja varsinkin kun ei ole mitään ilmavirtaa joka kylmentäs. Mut hyvää teki, rennosti tehtiin. Keskivartalossa no problemos. Tein voimapainotteisia liikkeitä ja ne oli kyllä ihan hyviä. Huomas että eiliset hypyt menneet myös keskivartaloon, vähän oli hellänä. Loppuun sitten nilkkajumpat hippoksen puolella. Hyvä perussetti:)