Ma 18.3.2024 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Aktivoinnit

Koordinaatiot 3x20m

• polvennostojuoksu

• yhden jalan kuopaisu 20+20m

• polvennostohyppely 3+3

• saksijuoksu vastuksella

• juoksuloikka vastuksella

Avarit 2x60m

Miniaitajuoksut 5x40m 10 aitaa pal 3’/6’

Sub-max-vedot 2x3x60m 85% pal 3’/6’

Ekstentrisiä

Kommentit:

Hello I`m back! Pidin tosiaan pienen paussin blogin päivittämisessä. Oli niin kiireiset pari viikkoa, nyt kun opintojen viimeiset viikot oli tässä. Kaikki deadlinet, harjoittelutunnit, päättövuoden loppuvuoden palaverit ym. oli samaan aikaan, niin oli pakko priorisoida. Treenasin kuitenkin ihan normaalisti, en vaan kuluttanut aikaa kirjoittamiseen tai blogin sivujen ylläpitämiseen. Nyt kuitenkin tilanne saatu onnellisesti päätökseen opintojen osalta niin nyt jatkuu taas normisti.

Treenit tässä parin viikon ajan kulkeneet normaalisti. Eipä oikeastaan mitään ihmeellistä ole tapahtunut. Mun oikeaa etureittä ollaan vähän yritetty saada rentoutumaan. Kävin perjantain Pietillä näyttämässä sitä. Se rusautteli pari kertaa ja antoi muutamia ihan hyviä liikkeitä mitä teen nyt sitten aina ennen treeniä. Toivoinkin että tänään ei reiska enää tuntuisi kun ohjelmassa oli juoksuja. Muutenkin nyt kun aletaan juoksemaan kovempaa niin pitäs saada kaikki turhat kireydet pois niin loukkiriski pienenisi.

Mut tänään kuitenkin nopeutta miniaidoilla. Kropan fiilis oli ihan vetreän tuntuinen, ei huono. Etureiden tila edelleen vähän mysteeri, en sen perjantain jälkeen juurikaan tehnyt muuta kun verryttelin ja otin iisisti. Nyt kokeillaan ekaa kertaa taas käsittelyn jälkeen miten se pelittää. Loppujen lopuksi ihan hyvin treeni sitten kaiken kaikkiaan meni ja sain juostua rennon kovaa. EI se etureisi edelleenkään ihan terveen tuntunen oo, mutta oli kyllä parempi kuin aikaisemmin. Uskalsi juosta ihan hyvällä tehollakin. Lopussa olin kyllä ihan puhki, ekoja kertoja kun juoksee vähän kovempaa niin kropalla kestää tottua. Mut oli kivaa! Miniaitajuoksut tosi hyviä, kulki kivasti ja sain hyvin pidettyä asennon ylhäällä ja lantio saksas hyvin. Olin ihan tyytyväinen. Miniaitojen jälkeen sitten normi vetoja kuuskybäsiä. Nekin kulki ihan hyvin. Vähän lopussa alkoi tosiaan jo piiputtamaan vaikka submaksilla mentiin. Hyvä treeni kuitenkin, olin tyytyväinen! Wiltsu ja Anne-Mari oli kans mukana juoksemassa. Meillä oli hyvä porukka kasassa.