Ke 14.2.2024 Nopeus/askelmerkkijuoksut

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x20m

Helppo polvennosto

Pakettijuoksu

Saksijuoksu

Laukkaponnari eteenpäin

3x rento avari

4x askm juoksut radalla

Aitahypyt 5x3 aitaa

Kommentit:

Tänään oli ohjelmassa viimeinen “kunnon” treeni ennen Sm-halleja. Askelmerkkijuoksuja. Päätettiin tehdä tämä viikko samalla kaavalla kuin pari vuotta sitten Kuopiossa, koska se valmistautuminen toimi hyvin. Pari vuotta sitten tehtiin keskiviikkona askelmerkit kun sunnuntaina oli skaba, joten niin tehtiin tänäänkin. Reiska ei maanantain nopeudesta ollut muuttunut kovin paljoa, hitusen paremmaksi koska olin nyt iltasin aktiivisesti hieronut hierontapallolla tensoreita ja laittanut kinesioteippaukset etureidelle. Ne oli mulla edelleen päällä ja se oli kyllä hyvä. Samoin laitoin tutusti taas lämpögeelit klabeihin.

Treenissä ei nyt mitään ihmeitä sattunut. Pari miinusta tuli. Ei päästy juoksemaan kasalle, koska hiekan keskellä oli valtava kasa hiekkaa eikä juhon kipeät olkapäät olis kestäneet sen tasottamista. Oli meinaan sen verran iso. Siksi jouduttiin juoksemaan suoralla vaan. Meni sekin ihan fine, mutta kun tein ponnistuksen ja tulin alas, niin kova alusta teki mun hyppypiikkareilla niin, että toisesta puhkes tyyny.. Sekin vielä tähän just ennen SM:ejä.. Mä olin pelännyt tätä, ei ois pitänyt ajatella sitä niin ehkä se ei olisi tapahtunut. Mutta tietenkin kun ponnistaa ja laskeutuu tuolle tartanille, niin se sit tekee huonoa piikkareille. No onneks se ei sentään ollut ponnnistavan jalan piikkari vaan vaparin. Mulla nyt on ne toiset vielä, joten sieltä sitten täytyy ottaa oikean jalan piikkari käyttöön. Toivottavasti se oli kunnossa, en muista tarkkaan. Muuten sitten hyppään vaan rikkinäisillä piikkareilla. Ei kerkee tilaukset enää tulla sunnuntaihin mennessä.

Juoksut kulki kohtalaisesti ja pystyin kyllä paremmin juoksemaan kuin maanantaina. Ei siinä kyllä mitään tehoja ollut, mutta vähän nyt sai vaan tatsia askelmerkin rytmiin. Sit sunnuntaina en mieti yhtään vaan painelen satalasissa menemään, meni jalka rikki tai ei. Haettiin juoksuun sitä väljyyttä ja askeleen tihentymistä loppua kohden. Ja lyhytää vikaa askelta. Onnas ihan ok, mut videolla edelleen näyttää kyl vähän hitaalta.. Mut näillä nyt mennään. Loppuun sit vielä aitapomput hyvillä palautuksilla. Ne kulki kivasti. Nyt on viimeistely tehty ja jatketaan hommia kunnolla sitten sunnuntaina. Perjantain vielä valmistava ja sitten kohti Mansea.