Ti 16.1.2024 Ponnistukset ja lajivoima

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x30m

• Helppo polvennostohyppely 

• Kuopaisu kahdella väliaskeleella

• Sivulaukka puolta vaihaten

Ponnarit korokkeelta

• 5x yhdellä askeleella

• 2x5 kahdella askeleella

Ponnarit miniaidoilla 8x 3 aitaa

Kuulanheitot 4kg

• 2x4 PYT

• 2x4 JVE

Lonkankoukkarit kuntopallolla 2x8 

Kommentit:

Käytiin tänään Juhon kanssa illalla treenillä kun mulla oli koulua neljään niin ei päästy kun vasta seiskalta. Oli kyllä taas halli täys kun turusen pyssy, ei tahtonut riittää tilaa meijän hyppymallauksille. Noh mutta siinä sitten otettiin oma tila ja luovittiin juoksijoiden seassa. Treeni oli sanotaanko sellanen ihan decent, me yritettiin tänään saada sitä ponnaria olemaan nopea. Onnistui välttävästi. Hypittiin siis miniaitojen yli ja siihen koitettiin vaan sitä rytmiä hakea. On se pirskatin vaikeeta kyllä meikälle, lähtee helposti leijaamaan tuo vika askel.. Mut pari kertaa sain ihan ok tunteen sinne jalkaan, silloin vaan just aina siinä nilkassakin helähtää. Siitä tietää että on tullut hyvä ponnistus.. se on vähän nihkee.. Mut onneks oli teippiä jalassa niin se vähän helpottaa. 

Mutjoo vaikka tuo miniaitaponnari oli vähän tyydyttävää tekemistä niin tuo ensimmäinen treeni eli ponnari korokkeelta tuntui hyvältä. Siinä mä sain kunnolla painetta lankkuun ja se lähti siitä aika hyvin. Oli ihan kivan tuntuinen. Toki hyvin erilainen kuin sit nuo miniaitahypyt. Miniaidat tuntuu enemmän etureidessä ja nilkassa, ponnarit korokkeelta tuntuu takaketjussa. Ne ponnarit korokkeelta tuntuu kyl paremmalta ja siltä että siinä saa kunnolla voimaa. Miniaitahypyissä se vähän tulee töksähtämällä ja tuntuu ettei ihan niin tehokkaasti saa takaketjua mukaan. Mutta hyviä harjoituksia molemmat. Mä tarviin vaan toistoja että homma lähtee skulaamaan, eiköhän se tästä lähde. 

Kropan kondis oli reenissä ihan ok, pitkä päivä tosiaan takana skolessa niin vähän meinas jalat olla rasittuneen oloiset. Ihan ok kroppa muuten. Loppuun sit vielä kuulanheitot ja lonkankoukkarit. Niissä sai sähistä. Ehkä vähän mietin että olisko pitänyt tehdä vain yhden kerran pyt ja jve. Oli meinaan vähän väsynyttä. Mutta pidin hyvät palautukset niin jaksoi tehdä loppuun asti terävästi. Ihan ok reeni:)