Ti 7.11.2023 Voima

Alkuverkat ja venyt

4x4+4yhden jalan kyykky suljetulla 85-95-

3x6 hack-kyykky etureidelle 

3x6 lantionnosto 110-120-150

3x6 takareidet eksentrisesti 

3x8+8 lähentäjät 

3x8+8 loitontajat

Kommentit:

Tänään voimaa jaloille ja nyt oli kyllä vähän raskaat jalat. Ainakin yhden jalan kyykyssä. Tuntu sikapainavalta ja hitaalta tekeminen. Entiä mikä oli. Sain siis kyllä ihan hyvin painetta ja puristusta takaketjuun mutta oli vaan rasittavan tuntusta. Varmaan eiliset kelkkavedot verotti. Ihan loogista sinänsä! Noeisiinä tehtiin kyykyt ja siirryttiin sit hack-kyykkyyn. Siinä taas tuntu tekeminen aika kevyeltä ja helpolta vaikka laitettiin lisää painoa. Se oli hyvä. 

Samoin mun inhokkiliike lantionnosto alkoi tänään kulkemaan!!! Nyt tajusin miten sitä tankoa pitää pitää niin ettei paina liikaa alavatsaan. Täytyy käsillä vahvasti työntää tankoa kohti etureisiä niin sit se ei tunnu missään. Sen myötä myös tekeminen helpottu huomattavasti. Nyt laitettiin jo enemmän painoa ja pysty hyvin tekemään tuon viimeisenkin sarjan ilman ylimääräistä rasitusta. Ensi kerralla täytyy laittaa lissää. Mutta tässä sen näkee. Ei kannata heti luovuttaa vaan aktiivisesti opettelee. Kyllä se asia usein sitten loksahtaa! Tästä olin kyllä fiiliksissä. 

Muut saliliikkeet tehtiin sitten ihan normisti eikä niissä ihmeitä tapahtunut. Loppuun vielä pari tiukkaa liikettä vatsalla ja selälle ja sit himaan. Huomenna täytyy palautella hyvin! Kiva reeni vaikka alussa olikin raskasta:)