Pe 3.11.2023 Ylävartalovoima

Mä ylökroppareenin jälkeen (kuva: iltalehti.fi)

Alkuverkat 

3x8 penkkipunnerrus 60kg+50kg

3x8 ylätalja  

3x8 vinopenkki käsipainoilla

3x10 ylöstyöntö käsipainoilla istuen

3x10 hauis

3x10 ojentajat

Loppuun 20 min rauhallista kuntopyöräilyä

Kommentit:

Juma että oli rasittava polkea tänään hippokselle. Pari päivää oli tosiaan tullut lunta paljon ja nyt sit plussaa niin mukavan sohjoa. Melkosta taiteilua oli hinkata sohjossa.. Nohh saipahan hyvää tasapainoharjoitusta ja hyvän alkuverkan. Oli meinaan aika hiki kun tulin salille. Tänään kävin salilla tosiaan vähän vaan pröystäilemässä ja näyttämässä mun hernepyssyjä (käsivarsia) yleisölle… Aluks oli penkkiä ja sit muita käsipumppailuja. Pitkästä aikaa. En olllut pitkään aikaan tehnyt käsille mitään ja sen näki. Penkissä ei lähtenyt mitenkään. Tein ekan sarjan kuudellakympillä mutta oli niin hikinen kasi että oli pakko suosiolla pienentää. Ois tarttenut kuudelle kympille kyllä varmistajaa ja Juho ei tänään ollut mestoilla. Tein siis itsekseni. Mutjoo sit pumppailin tuolla viidelläkympillä ja sekin kyllä tuntui ihan sopivalta. Varmasti on rintalihakset kipeenä huomenna. Penkin jälkeen sit muita käsiliikkeitä. Sujuivat paremmin kun penkki. Illalla kädet kyllä tärisi kun yritti suihkussa nostaa käsiä ylös hiusten pesuun. Meni siis perille. Hyvä niin. Kiva tämmönen erilainen treeni tähän paikkaan. Huomenna sit enemmän vetoja.