Pe 17.11.2023 Voima

Alkuverkat ja venyt

4x4 rinnalle veto 50kg

4x4 jalkaprässi 2:lla jalalla 2x200+ 225+ 245

3x6 pohkeet laitteessa 70kg 

3x8+8 lonkankoukistajat

3x6 takareidet

3x6 etureidet

Kommentit:

Kävin tänään itsekseni tekemässä voimatreenin. Viimeyö oli kyllä vähän tuskanen tuon selän kans. Aina kun käänty tai meni vessaan niin vihlas selästä. Tuntui että vihlonta meni myös reisiin asti. Se oli vähän nihkee. Mut liike sitä helpotti illallakin niin täytyy vaan jumppailla ja pitää se liikkeessä. 

Aamulla se oli jo vähän vetreämpi joten ajatteline että kyllä mä pystyn hyvin tuon voiman tekemään. Okei no rinnalleveto ei kyl millään onnaa isolla painolla mutta ajattelin et tekee sit vaikka vaan ihan kevyesti. Kyykky kans siinä ja siinä mutta kun kotona kokeilin niin pääsi kyllä ihan hyvin kyykkyyn. 

Soiteltiin Juhon kanssa vielä ennen kun alotin treenit että mitä tehdään. Päätettiin et kevyesti rinnallevetoa ja sit kyykyn sijaan teen jalkaprässissä sit joko yhdellä tai kahdella jalalla. Kumpi tuntuukaan paremmalta.  Muut liikkeet onnistu hyvin ilman muutoksia. 

Rinnallevetoon otin tosiaan ihan kevyet painot ja jumppailin huolella. Pahin vaihe oli nostaa paino lattiasta. Mut sit muuten ei se veto missään tuntunut. Tein kaikki sarjat ja toistot niin hyvin kun tuolla painolla nyt hyvin pystyin tekemään. Kevythän se oli mutta sai hyvää aktivoivaa liikettä selälle. Enempää en kehannut laittaa. Jalkaprässissä taas kehtasin laittaa isommat painot kehiin. Kokeilin yhdellä ja kahdella jalalla eka kevyesti mut totestin että parempi vetää kahdella. Tulee alkuperäisen suunnitelman mukaan, tai on siis edes vähän samanlainen liike kun syväkyykky. Mut ladoin tosiaan ihan kunnolla tuohon, toki järkevästi kuulostellen mitä kroppa sanoo. Hyvin pystyi pistämään painoa ja aika kevyesti ne nousivatkin. En kuitenkaan ruvennut liiaksi hevostelemaan ettei nyt vaan käy mitään lisää. Mut hyvän tatsin sai jalkoihin. Pääsi vähän jo työn makuun! Se oli jees!. Loppuun sit tein kaikki muut peruslihakset jaloista ilman ongelmia. Eipä oikeastaan tarttenut painoja laskea vaan hyvin meni samoilla painoilla kun aiempinakin viikkoina.

Loppuun vielä vähän selän jumppausta ja avaamista. Ei se tosiaan nyt haitannut treeniä muuten kun rinnallevedossa. Muuten aika hyvä. Siis toki kireä edelleen kun mikä mutta ei treeniä haitannut ja kyllä se siitä vertyikin. Täytyy nyt vaan huoltaa sitä tässä niin paranee nopeammin. Mut ihan ok reeni ja olin tyytyväinen kun pysty tekee ees näinkin hyvin. Ei tarttenut kun pikkasen vaan muuttaa suunnitelmaa. Ei paha:)