Ma 30.10.2023 Mäkivedot

Alkuverkat ja venyt

Koordit ylämäkeen 2x40m

Polvennostojuoksu 

Yhden jalan kuopaisu, yksi jalka kerrallaan 

Pakettijuoksu

Juoksulaukka

Juoksuvedot 3x

Pomput portaissa 5x

Tasajalkapomput

Päkiäpomput

Loikat joka kolmannelle

Vedot joka portaalle 

Ylämäkijuoksut 2x3 90% pal 2,5/5

Kommentit:

Käytiin tänään porukalla taas vetelee ylämäkeen reeniä harjulla. Kropan kondis oli ihan normi mutta vähän jänskätti meneekö tänäänkin yhtä hapoille kun viime kerralla. Keli oli ihan hyvä, raikkaan rapsakka. Kerrospukeutuminen korostui tänäänkin. 

Alkuun vedettiin perussetit koordeineen päivineen. Niissä ei mitään ihmeellistä, sujuivat normisti ja mukavasti lämmittivät kroppaa. Ylämäkeen kun tekee niin hyvin haastaa lantion korkealla pysymistä. Joutuu kunnolla tehdä duunia takaketjullakin. Koordien jälkeen lähettiin tekemään pomppuja harjun portaisiin. Sujui taas ihan mukavasti. Nuo vedot joka portaalle tekee kyllä höpöä, siinä se happo oikeastaan alkaa tulla. Muissa liikkeissä tehään räjähtävästi. Otettiin Wiltsun kanssa kisaa kuinka nopeesti pystyi tikkaamaan portaat puoliväliin jokaiselle portaalle. Viime viikolla otettiin myös aikaa ja verrattiin niitä sit. Mä taisin tikuttaa viime kerralla 8.2sek ja Wiltsu 9.3sek. Tänään Wiltsu oli hirmuvireessä ja tykitti 8.7 pahaaksi. Mulla ei ollut niin hyvä kulku ja vedinkö mä 8.3sek. Vikassa vedossa oli täys yritys päällä, mutta kostautui ja rytmi sekos niin ettei tullut hyvää aikaa. Vähän otti päähän. Mut ei voi mitään, tänään hävisin..

Hyppyjen ja tikutusten jälkeen sit vielä ylämäkijuoksut. Tehtiin viime viikkoon nähden yks sarja vähemmän noita porrashyppyjä. Oli musta hyvä veto Juholta koska nyt oli vähän parempi fiilis vetää juoksuja (vaikka edelleen kyllä hapotti..) oikeesti kovempaa ylämäkeen. Eikä niin paljon sit vauhtikaan hidastunut. Se oli hyvä. Mut yllättävän tiukka setti tää on vaikka ei uskois. Hapot iskee, ja ne iskee vatsaan. Vatsassa rupee kiertämään.. entiä mikä homma :D Hyvä reeni kuitenkin tänään. Kiva oli reenailla porukalla taas:)