La 4.11.2023 Voima

Teoksen nimi: "Ilmeellä"

Alkuverkat ja venyt

4-4-3-2x rinnalle veto 85-95-100-100(1)

3x6 syväkyykky 100-105-110kg

3x8 pohkeet 

3x8+8 lonkankoukistajat

3x8 takareidet

3x8 etureidet

Kommentit:

Mentiin Juhon kanssa aamusta tekemään voimatreeni. Wiltsu oli töissä ja meni tekemään vasta iltapäivällä. Mä ajattelin että kivempi kyllä tehä aamulla niin on sit loppupäivä vapaa, eikä tarttee venailla puolta päivää sitä että on treenit. Toimi tällä kertaa ihan hyvin. Kropan kondis ennen treeniä oli hyvä. Jaloissa ei mitään ihmeellistä tunnetta, mutta kädet oli eiliseltä kyllä jumissa. Rintalihakset varsinkin. Jalat oli jo tosiaan parantuneet torstain tuntemuksista. Ainakin hetkeksi. 

Ohjelmassa oli rinnallevetoa ja syväkyykkyä ja muuta oheista. Rinnalleveto oli tänään kyllä vähän väsynyttä ja teknisesti ihan hirveetä.. hyi. Otettiin nyt vähän isompia painoja heti tuohon alkuun ja pari ekaa sarjaa sujui ihan kohtuullisesti. Sit nuo satkut oli aikamoista runttaamista. Kaaduin liikaa taaksepäin ja sit otin sillä perinteisellä runttausasennolla tangon rinnalle.. ei ollut kaunista katseltavaa. No tehtiin siitä huolimatta kaikki vedot loppuun asti vaikka vika sarja ei tullutkaan enää täysin. Jooh ei kyllä kovin monta reeniä kehtaa tuolleen vedellä. Ei kestä katse eikä kroppa tuota. Täytyy vaan ottaa sitten kevyempää painoa niin että pysyy teknisesti hyvällä tasolla. Niin me Juhon kanssa puhuttiinkin.

Kyykyt puolestaan sujuivat ihan kivasti ja siinä sai myös pusertaa kunnolla. Tekniikka pysyi siinä kyllä hyvänä mistä olin tyytyväinen. Tuo syväkyykky on siitä hyvä mulle kun ihan siellä kyykyn alavaiheessa työtä ruvetaan tekemään etureisillä, jonka jälkeen sit se kääntyy pikkuhiljaa takaosien työlle. 90 kulman jälkeen duuni on jo suurilta osin takaketjun toimintaa. Sen oon tässä nyt oppinut. Tosi jees. Mietittiin Juhon kanssa että pitääkö meidän tehä niin että pidetään rv ja tempaus sellasina koko kropan tehontuottoliikkeinä (tehään niin isoilla painoilla kun teknisesti on hyvää tekemistä) ja sit kun tavoitteena on kuitenkin kasvattaa voimatasoja nyt kunnolla niin otetaan isommat painot sitten tuohon kyykkyyn. Se kuulostaa musta hyvältä kuviolta. Jaloille voimaa kyykkyjen ansiosta ja sitten kropalle tehontuottokykyä rinnallevedon/tempauksen ansiosta. Musta rinnalleveto on tosi hyvä liike koko kropalle ja siksi sitä ei tulisi jättää pois.

Nojoo kahden pääliikkeen jälkeen sitten pohkeet ym. muut lihakset. Mukava treeni ja hyvää tekemistä etenkin kyykyn parissa. Siihen olin tyytyväinen. Nyt sitten syömään ja lepäilemään. Edit. Kävin vielä treenin jälkeen iltapäivällä pelailemassa Aleksin kanssa sulkapalloa. Vähän oli raskaat jalat mutta hyvää loppuverkkaa siitä sai.