La 11.11.2023 Voima

Alkuverkat ja venyt

4x4 rinnalle veto 90kg, tehoja 

4x4 syväkyykky 110+110+115+ (120x2+110x3)

3x6 pohkeet 

3x8+8 lonkankoukistajat

3x6 takareidet

3x6 etureidet

Kommentit:

Kävin tekemässä perinteisen lauantaiaamupäivän puntin Sipoossa tutussa paikassa monnarilla. Kropan kondis oli itseasiassa aika hyvä ja normaalin tuntuinen. Yläkroppa ja etenkin oikea hauis tuntui kireältä eilisestä. On siis jälleen kerran mennyt treeni perille, hyvä!:) 

Tänään ohjelmassa siis perusliikkeet rv ja kyykky. Nyt vähän kevyemmät painot rv:ssä ja enemmän tehoa siinä kun taas kyykyssä sit isommat painot. Puntti kulki tänään kyllä aikas mukavasti ja olin tyytyväinen tekemiseen. Rinnalleveto oli mun mielestä hyvää ja terävää tekemistä. Käytin nyt ensimmäistä kertaa vyötä tuossa vedossa ja se kyllä jeesas yllättävänkin paljon. Tai teki sellaisen turvallisen olon tuonne selkään että pysyy paketti kasassa. Uskalsi vetää paljon rajummin kun ilman vyötä. Kyllä se nostovyö näemmä täytyy hankkia.. Mut hyvää tekemistä vetopaikalla.

Samoin kyllä kyykyssäkin. Päätin jo treenin alussa että nyt laitan 120kg vikaan sarjaan ja niin tein. Alussa vaan kyllä säädin taas omiani siinä kyykkyhäkissä kun varmistustangot oli just silleen huonolla korkeudella että ne osu tankoon ihan syvässä asennossa, ja sitten kun laski yhen pykälän alaspäin niin ne oli liian alhaalla. Siinä sit säädin ja testailin kevyemmällä ja isommalla painolla että osuuko vaiko ei, ja miten täältä pääsee pois jos en nousekaan painot jne. Mut tein siis kyykyt ihan niin tappiin kun sain tehtyä. Jo eka sarja 110 tuntu sikaraskaalta jostain syystä, joten vähän mietin et shit kehtaako tässä laittaa 120kiloa ollenkaan. Mutta sitten kun siinä kyykkäili niin homma helpottui niin että uskalsin laittaa 115kg. Se nousi, tosin aika tiukasti mutta sen verran helposti kuitenkin että oli pakko laittaa vikaan sarjaan 120kg ja kokeilla monta saa. Sain kaks ja sit jäin pohjille. No ei mitään äkkiä painot vaan pois, tanko ylös ja 110kg niskaan ja vielä kolme toistoa. Kyllä se yhdestä sarjasta meni, tämmönen pudotussarja:) Mut olin tyytyväinen kyllä ja siitä on hyvä lähteä sitten vielä parantamaan. 

Pääliikkeiden jälkeen sit perussetit muille lihaksille. Pohkeet meni kyllä vähän pieleen kun olin ilmeisesti niitä tuossa kyykyssä käyttänyt kans kun rupes sit kramppaamaan pohjelaitteessa. En pystynyt kovin isolla painolla pumppailemaan, mutta pumppasin kuitenkin sen mitä pystyin. Muissa liikkeissä ei ongelmaa.

Hyvä setti kaikin puolin. Nyt sain kunnolla puserrettua reenissä ja vieläpä tuntui turvalliselta ja hyvältä. Oli tosi jees. Kiva treenipäivä. Huomenna isänpäivä, sekin kiva viettää perheen kanssa:)