Ke 15.11.2023 Keskivartalo, uinti ja sauna

Alkuverkat

Keskivartalo 3x10/liike:

Voimapyörä

Kiertovatsa 25kg

Sivutaivutus painolla

Selkälaite

Vinopenkissä vatsat 15kg painolla

Ristikkäisten raajojen nostot

Sepon kiertoliike

3x10-20 toistoa syväkyykky tangolla

Jalkapohjan rullailut kepin päällä

Jalkalihasten rullailut foam rollerilla

Uinti (krooli ja rintauinti) +vesiliukumäki

Sauna

Kommentit:

Aika pitkälti tuttu huoltava keskivartalo uintisetti tänään kuin muinakin keskiviikkoiltoina. Kropan kondis oli hyvä, ei mitään ihmeellistä. Kävin aalto alvarissa taas vetelees eestaas sekä puntilla että altaassa. Ihan normisettiä. Yritin tehdä keskivartaloliikkeet suurimmaksi osaksi voimaliikkeinä eli isoa painoa ja niin että saa maks 10 toistoa tehtyä. Toimi hyvin ja saa vähän kovuutta tuonne keskivartaloon. Uinnissa sohlasin menemääns sekä kroolia että rintaa. Kroolissa hörppäilin vettä, rintauinnissa en niinkään. Siksi tein enemmän rintauintia. Kävin myös laskemassa liukumäen. Laskuaika 11.5sek. Aika ei riittänyt 10 parhaan joukkoon. Täytyy ensviikolla parantaa!

Mukavan lepponen setti jossa kuitenkin sai tehdä kunnolla töitä. Hyvää teki:)