Ti 3.10.2023 Kuntopiiri

Alkuverkat + venyt

Kuntopiiriä 3x: pal 5 min

12x thruster

15x punnerrus

30x vatsarutistus 10+10+10

15+15x selkä; vastakkainen käsi- vastakkainen konttausasennossa

10x etuheilautus kahvakuulalla

12x syvät vatsat; saman puolen käden ja jalan lasku yhtä aikaa, ristiselkä pysyy kiinni lattiassa, tarpeeksi bosupallon päällä

30x selkä; (10x käsien nosto 10x jalkojen nosto 10x käsien ja jalkojen nosto) 

15+15 yhden jalan lantionnosto

15x dipit

15+15x kylkirutistus

10x takareidet slidereilla

Jalkateräjumppa hiekkalaatikolla 2x

Yhdellä jalalla pyörien

Sivuttain 

Sivulta sivulle

Takaperin sivulta sivulle

Kanta-päkiärullaus

Hinaus 3m

Kommentit:

Tänään lihaskuntopäivä eli sikspäk kondikseen. Eilinen treeni ei itseasiassa juurikaan väsyttänyt kropassa. Ehkä aavistuksen pohkeet ja takaketju tuntu kireeltä mut ei pahasti. Perus kuntopiirisetti kolme kertaa. Meni noin 40min tehdessä. Oli ihan hyvä fiilis läpi koko treenin. Olin tuossa tauolla jo kuitenkin tehnyt keskivartalosettejä muutaman kappaleen niin ei niin shokkina tullut. Hien sai hyvin päälle. Ei muuta ihmeitä. Loppuun vielä nilkkajumpat. Täytyy tota nilkkaa kyllä vahvistaa niin että kestää sit hyppytreenit ym. jatkossa. Nyt saanut hyvin lepoa niin ei tunnu yhtään. Kiva setti. Wiltsu ja Juho taas paikalla. Ainoa miinus on että hippokselle joutuu menemään hirveen myöhään jos koulu loppuu klo 16.. Saa tulla halliin vasta klo 19 aikaan koska muuten potkitaan pihalle. Junnuvuorot loppuu sillon. Sit ne uudistaa tuota sisäänkäyntiäkin niin joutuu kiertää talon toiselle puolelle. Noh kovin pienestä sitä valittaa. Ei se niin iso homma ole. Käytännön kannalta olis kuitenkin parempi jos pääovet olis auki, koska autopaikatkin on sen edessä.