Ti 24.10.2023 Voima

(Kuva otettu screenshottina Jyväskylän kaupungin youtubevideolta)

Alkuverkat ja venyt

4x6+6 yhden jalan kyykky suljetulla 80-90-90-90

3x6 hack-kyykky etureidelle 80-85-85

3x6 lantionnosto 110

3x8+8 lähentäjät 

3x8+8 loitontajat

Kommentit:

Tänään voimapäivä eilisen jälkeen. Kroppa oli ihan ok tuntunen mutta huomas kyllä että etureidet ja reidet muutenkin oli aika tiukilla olleet. Takaketju juntturassa. Täytyi venytellä hyvin niin sai paikat auki. Otettiin tänään yhden jalan kyykkyä ja kyykkyä ja vähän muutakin. Treeni sujui ihan kivasti ja yhden jalan kyykyt toimi ihan hyvin. Sai hanurilla puristaa. Sit hack kyykky jossa mä otin aika kevyet painot kun tuo oikean polven patellajänne aavistuksen verran tuntu kyykyissä. En nyt halua että se pahenee niin sen takia kevyesti pumppailin. Täytyy illalla tehä vielä huoltavaa jänteelle niin ei sitten ärsyynny. Kyykkyjen jälkeen lantionnostoa. Ihan skeida liike. Niin sanoin. Pirskatin ikävän tuntunen kun se tanko on tuossa lantion kohalla. Painaa hulluna, just sinne... Ei tunnu yhtään hyvältä.. Entiä mitä teen väärin, oon yrittäny vaihtaa tangon paikkaakin alemmas reisille mut ei sekään toimi. Toki nyt mä vähän muokkasin niin että en ihan niin ylös ojentanut lantiota, joka pikkasen helpotti tekemistä. Ja menee se nyt varmasti kuitenkin pakaralle edes vähän. Se nyt tässä liikkeessä kelpaa. En kyllä innosta hehku tässä liikkeessä, vaikka tehokas liike onkin pakaroille! Muuten sit perusliikkeet loppuun. Vähän oli kroppa kyllä väsyneen oloinen eilisestä ja muutenkin koulupäivästä, mutta ihan hyvin sain tehtyä treenit. Illalla kevyt huoltava ja sitten aikasin nukkumaan.