Pe 20.10.2023 Voima

Alkuverkat ja venyt

6-5-4-3x rinnalle veto 80-85-90-95

3x8 syväkyykky 90-95-100kg

3x10 pohkeet 

3x10 hyvää huomenta

3x10 takareidet

3x10 etureidet

Kommentit:

Tänään iltapäivän punttisalitreeni kera Wiltsun ja Juhon. Kroppa oli ihan ok:n tuntuinen mut eilisestä kyllä pikkasen jumiset paikat, etenkin pakarat ja keskivartalo. Siksi tänään piti vähän tavallista enemmän jumppailla ja lämmitellä voimaan että kroppa varmasti herää. Musta välillä tuntuu että onko hyvä tehä vetoliikkeet seuraavana päivänä kun on edellisenä päivänä ottanut loikkia ja tehnyt iskutusta keskivartalolle. Jotenkin tuntuu että keskivartalo ei oo niin aktiivinen kun sitä on väsytetty, joten sit jos kovia painoja rupeaa nostelemaan niin keskivartalon jännittämisee saa keskittyä ekstrapaljon että pysyy kuosissa. Toisaalta hyvä että tulee kovaa ärsytystä keskikropalle, siinähän se kehittyy ja vahvistuu! Täytyy vaan just olla huolelinen tekniikan ja aktivaation kanssa että tulee oikein. 

Nyt otettiin tänään jo vähän isompia painoja rinnallevedossakin. Teki hyvää ja oli hauska nostaa. Oon sitä rv tekniikkaa vähän muokannut silleen että voima tulee enemmän jaloista eikä niin paljoo selällä. Se musta tuntuu aivan hyvältä. Täytyy vaan edelleen kuitenkin hioa sitä tegua. Nyt ponnistan sen tangon kanssa vähän turhan paljon taaksepäin, joka helposti sti tekee niin että otan tagon rinnalle pikkasen takakenossa, joka taas rasittaa ristiselkää. Täytyy seuraavalla kerralla keskittyä siihen, että pidän leuan rinnassa vetohetkellä, enkä päästä päätä kääntymään taakse. Se toivottavasti ohjaa sitä vetoa enemmän ylöspäin eikä taaksepäin. Mut muuten tuli kyllä ihan hyvin vedot. Olin ihan tyytyväinen. 

Samoin syväkyykky myös jees, sujui kivasti. Siinä ei oikeestaan mitään ihmeellistä, pumppailin menemään. Toki tunsi kyllä hyvin tuon rinnallevedon, miten se oli jo rasittanut klabeja. Ei ihan niin voimakkaalta tuntunut. Mut hyvin sai puserrettua kuitenkin. Sit perus pohkeet, hyvät pikku hapotukset sinne ja loppuun muut lihakset. Ei ongelmia. Hyvä treeni kaikin puolin, olin tyytyväinen. Kiva oli porukalla taas reenailla. Huomenna sitten kevyt aerobinen treeni ja viikko taas paketissa:)