Ma 9.10.2023 Harjun portaat

Kuva: Jyväskylän liikuntapalvelut, facebook

Alkuverkat

Hölkkäkoordit 3x40m hölkkäpalautuksella

-pakarajuoksu

-polvennostojuoksu

-sivulaukka, puoli vaihtuu 

-saksijuoksu

-polvennosto 3 vaihdolla+kolmella pompulla

-pakettijuoksu

-yhden jalan kuopaisujuoksu

Harjun portaat:

4x puuportaat juosten joka toiselle, 30 sek/5min

5x80m 75% lievään ylämäkeen kävelypal/5

4x puuportaat juosten joka toiselle, 30 sek/5min

5x80m 75% lievään ylämäkeen kävelypal/5

Kommentit:

Tänään viikon aloitus totuttuun rääkkitapaan. Wiltsun lempipäivä (not), musta ihan kiva kans. Meitä oli tänään neljä yhteensä tekemässä kun Anne-Mari oli mukana ja samoin itse pääkoutsi Juho. Kaveri ajatteli repästä ja tehä reenin meijän kanssa samaan aikaan. WIltsu oli jo mehustellut kuin se pääsee nauttimaan kun Juho kärsii, mutta taiskin lopulta käydä toisinpäin. Juho veti pirun hyvin kyllä, ei tuntunut missään. Wiltsulle iski hapot.. Hyvä että pysy hengissä reenin. Toinen jalka tais livahtaa jo tuonpuoleiseen porrasvetojen jälkeen.. Yllätyksiä voi sattua. Mulla oli hauskaa:) 

Kropan kondis oli ihan normi, ei mitään ihmeitä. Treeni mentiin samalla kaavalla kun edellinen viikko. Eka koordit joissa pahin osuus on tuo polvennosto ja pakettijuoksu-yhdistelmä. Edelleen. Hengästytti. Sitten mentiin harjun portaisiin ja siellä juoksua sekä portaissa että tasasella. Kyllä ne portaat vaan pistää vähän hapottamaan lopuksi, ei mahda mitään. Ei kuitenkaan mitään kammohappoja tullut. Vähän alta pari tuntia meni ja sitten kotio. Mukava treeni. Taas tuli hiki, hengästytti ja hapottikin. Annetaan kropalle vähän erilaista ärsykettä tässä pk-kaudella ja sitten myöhemmin lajin tyyliseen kiinni. Kiva treeni ja hyvä keli ja hyvä seura. Kelpas. Nauratti Wiltsun klabit. meni kyllä ihan veteläks portaiden jälkeen.. joutu keräillä. Sellasta sattuu ja selvis se siitäkin sit lopulta. Mutta kovassa kunnossa Juho on. Sen opin tänään. Onneks mä sentään sain pidettyä sen vielä selän takana:)

Lopun rentsejä vetoja. Juho tuli hyvin peesissä.