Ti 18.7.2023 Askelmerkkijuoksut

Alkuverkat, venyt ja aktivoinnit

Koordit 2x20-30m

Pakettijuoksu

Yhden jalan kuopaisu kahdella väliaskeleella

Saksijuoksu

Polvennosto 4nopeaa+ 4hidasta

Avari 60m

Askelmerkkijuoksut x3

Päkiäpomput 3x8

Kommentit:

Eilen pidettiin palauttavaa verkkailua. Kävin harjulla tekemässä kevyesti vaan keskikroppaa ja hölköttelemässä+ heittämässä keihästä. Tänään sitten askelmerkkijuoksuja, ei kovin paljoo mutta nyt yritettiin saada sitä rytmiä paremmaksi. Kropan kondis ihan ok, oikea akilles/pohje edelleen aina kiristelee alussa mutta lämpiää siitä sitten. Laitoin kuitenkin lämpögeeliä varmuuden vuoks. 

Nyt oli hyvä treeni pitkästä aikaa ja olin kyllä tosi tyytyväinen treenin jälkeen. Paljon ei tehty mutta nyt sain sen vauhtijuoksun rytmistä paremmin kiinni ja asentoakin muokattua paremmaksi. Tuntui paljon helpommalta ja paremmalta. Jes!! Eipä me oikeen mitään muuta ihmeellistä tehty kun että laitettiin merkit niihin kohtiin missä kiihdytys loppuu ja sit viimesille 4askeleille. Se toimi hyvin ja rytmitti juoksua kivasti! Sit yks iso muutos oli kans se, että sain juoksuasennon paremmaksi lankulle. Kallistin yläkroppaa vaan aavistuksen verran taaksepäin niin muutti heti asentoa ja tunnetta paremmaksi. Kun ekassa vedossa tuntui siltä että lantio on korkeella mutta en saa yhtään painetta lankkuun. Sit Juho sano että yläkroppa on vähän edessä niin sitä kun suoristaa niin saa asennon paremmaksi. Ja niinhän siinä kävi! Auttoi kyllä tosi paljon. Vähän hassun tuntunen kun tuntuu että ois melkeen takakenossa. Mut hyvä homma, heti sai paljon paremmin paineen lankkuun! Ihan sikahyvä, vitsi olin kyllä tyytyväinen! Tätä tarvitsin kyllä tähän paikkaan. Antoi itseluottamusta Mikkelin kisaan! Tosi jees! 

Loppuun pienet päkiäponnarit ja sitten kierros hölkkäkävelyä kiekon kanssa ja himaan. Kevyt treeni, mikä on tosi hyvä. Tästä on hyvä jatkaa, täytyy muistaa tämän treenin opit perjantaina Mikkelissä.