PAASTOPÄIVÄKIRJA 20.5- 24.5.2023
PAASTOPÄIVÄKIRJA
MITÄ JA MIKSI?
Päätimme kummisetäni (ravitsemusasiantuntija/lääkäri) kanssa että vähän pitäs saada painoa pudotettua kilpailukaudelle. Painan nyt sen 83-84kg ja paino oli hyvä saada siihen 80kg tienoille, ehkä vähän allekin. Teen Vogelin 5päivän mehupaaston, millä saadaan kroppa puhdistumaan. Samalla painokin tod näk putoaa ja paaston jälkeen on sitten helpompi alka syömään vähän vähemmän, ja tarkkailemaan että syö sopivassa suhteessa hiilareita, protskua ja rasvoja. Tällä suunnitelmalla mennään, ei mitään hajua kuinka hyvä tai rankka kokemus tulee, toivon vaan että tehot ei häviä nyt kun ei tule melkeen viikkoon ulkopuolista energiaa ravinnosta. Pienellä riskillä mennään, katsotaan kuin käy..
VOGELIN 5 PÄIVÄN MEHUPAASTO :
Kestää 5 päivää ja sinä aikana ei syödä ruokaa ollenkaan. Päivän ruokahetket koostuvat pelkästään laadukkaista täysmehuista (porkkanamehu, tomaattimehu, vihannesmehu, ananasmehu, granaattiomenamehu). Välipalana on teetä. Suolihuuhtelu tehdään paaston aikana joka päivä, mä tein aina illalla.
Paaston ohjelma:
LA 20.5. PÄIVÄ 1.
Tänään paasto alkoi. Aamupainoa en tarkkaan tiedä mutta 82,5-83kg väliin menee. Olin valmistautunut jo tällä viikolla muutenkin syömällä vähän vähemmän ja totuttamalla kroppaa pienempään määrään ruokaa. Eilen illalla tein suolihuuhtelun ekaa kertaa. Ei ollut niin paha kun kuvittelin. Pienesti hymähdin kun siellä vessan lattialla sitä tein että “kaikkeen sitä tässä touhuaakin”. Join ateriat ohjeen mukaisesti. Vielä ei tunnu nälkä mitenkään ihmeellisesti. Vähän sellanen hönttiolo ja tuntuu että käyn vaan hitaalla. Entiä johtuuko siitä ettei oo syönyt vai siitä että nukkunut myös liian vähän näinä parina edeltävän päivänä. Ei pahaa oloa tai päänsärkyä vielä ainakaan. Ihan hyvä olo muuten, väsymys tosiaan vaan mukana. Yritän juoda paljon vettä (2litraa ainakin) ja käydä vessassa.
SU 21.5. PÄIVÄ 2.
Paastopäivä nro 2. Tän pitäs kuulema olla haastava päivä. Nukuin viimeyönä ihan ok. Heräsin jossain 4 aikaan kun suu oli pirskatin kuiva. Kävin juomassa lasin vettä ja jatkoin sitten unia. Vähän aikaa joutu pyörimään mutta nukahdin sitten. Aamulla oli kyllä nälkä ja vielä aamupalan jälkeenkin aamupäivällä vatsa kurnisi. Otin chillisti päivän, kävin kirppiksellä pyörimässä, nukuin päikkärit ja sit käytiin iltapäivällä uimassa tuokkarilla. Aamupäivä siis vähän nälkäsempi mutta päivän edetessä yllättävästi nälkä katos ja iltapäivästä oli oikeestaan ihan kyllänen olo. Sinänsä jännä. Kroppa tuntui ihan energiseltä kun lähti liikkeelle, ainoastaan pää käy vähän hitaalla. Just sellasta sumua. Vois kuvailla pään olotilaa vähänku ois huonosti nukkunut yön ja sit heti herättyä on sellanen pöhnä/hitaus päällä.
Yllättävän helposti ja hyvävoimaisena meni kuitenkin tää päivä, odotin paljon pahempaa ja hönömpää meininkiä. Ainiin no liian nopeesti ei saanut nousta sängystä ylös, joutu muuten nojailla polviin kun rupes vähän huippaamaan. Rauhassa kun nousi niin ei hätiä. Tomaattimehu oli aika hirveetä, mutta oli juotava. Illalla suolihuuhtelu taas normisti. Ei paha päivä, olin valmistautunut paljon pahempaan!
MA 22.5. PÄIVÄ 3.
Tänään oli virkeä päivä! Vogelin sivuilla puhutaan paastoeuforiasta ja musta tuntu että tänään oli sellasta oloa havaittavissa. Odotin että onko tänään se sellanen väsynyt tiukkapäivä mutta ei ollut. Olin aamulla rantsussa tekee tietokoneella hommia ja päivälläkin hengailtiin satamassa. Siitä sit suoraan kentälle reenille jossa kevyttä juoksua ja koordeja. Hengästyy helposti, sen tuntee. Ja jos täysiä tekis niin ois aika piipussa nopeesti. Mut yllättävän hyvä fiilis oli kropassa treenissäkin. Ihmettelen edelleen. Join treenin jälkeen päivällisen, mietin että vedänkö jo ennen treeniä että jaksaa mut päätin sit kuitenki vasta reenin jälkeen. Ei vaikuttanut treenitekemiseen. Hyvä päivä ja virkeä:D
TI 23.5. PÄIVÄ 4.
Neljäs paastopäivä tulilla. Aamupaino 78,6. Nukuin viimeyönä ihan normisti lukuunottamatta klo 3 herätystä. Heräsin sillon ja valvoin vähän aikaa mut sit taas nukahdin. Heräsin aamulla puol 10 aikaan. Aamulla kropan kondis oli ihan normaalin olonen. Lounaan jälkeen tuli jakso missä oli vähän huonompi olo, jotenkin pyörrytti kun nousi nopeesti ylös (alhanen verenpaine) ja vähän meinas olla väsynyttä. Tein kevyen treenin (verkkaa ja kevaa ja nilkkaa) minkä jälkeen olo kyllä koheni. Treenissä kroppa muuten normin tuntuinen mutta helposti hengästyy juoksussa. Treeni kyllä auttoi koska sen jälkeen oli freshimpi olo. Mentiin illalla kattoo Ilen ym kanssa harjun kisoja ja sillon oli jo ihan normaali olo. Ei huomannut yhtään väsymystä tai sumusuutta olotilassa. Ihan virkeä! Pieni hetkellinen notkahdus oli siis tuossa päivällä, johtuikohan porkkanamehusta. Aika hirveeltä maistu porkkanamehu ja vihannesmehu tänään mutta irvistellen alas meni. Otin päivällisellä 1dl vihannesmehua ja päälle 1dl ananasmehua niin sai vähän kivemman maun suuhun. Olotila oli siis normaali lukuunottamatta tuota päivän pientä notkahdusta. Ei nälkää tms.
KE 24.5 PÄIVÄ 5.
Paastoilun viimeinen päivä tärähti käyntiin. Aamupaino 77,3. Oikeestaan samoissa merkeissä kun kaikkina muinakin päivinä. Olo oli siis ihan normaalin hyvä. Päivä meni muutenkin mukavasti, kävin chillailee rantsussa ja ottamassa aurinkoa. Nautin välipalateen siellä ja oli kiva, täytyy nauttia nyt kun on vielä lämmin. Lounaaksi taas tänään porkkanamehua.. laimensin vähän vedellä ettei tulis huono olo. Irvistellen meni alas, onse kyllä vähän pahan makusta, phh. Mut ei tullut huono olo tällä kertaa, pysy ihan normina olotila. Sit kävin iltapäivästä tekemässä kevyen voimatreenin ja sen jälkeen huomas että uuvahti. Onneks oli vaan kaks liikettä mitkä tein. Kulki kyllä silleen ihan hyvin ja energisesti mut sit yhtäkkiä vaan huomas ett rupes vähän heikottaa. Menin kotiin ja join päivällisen, sit se olo taas normalisoitui ja illalla kävin vielä ulkona hienossa kelissä käppäilemässä. Eli kaiken kaikkiaan hyvin normaalia oli tänäänkin, ei nälkää, kiukkua tms. Itseasiassa sellanen aika ilonen ja kevyt fiilis jotenkin. Ihan jees! Rupesin illalla kuitenkin jo miettimään huomista ruokaa ja sitä että saa syödä niin se oli virhe. Oli saakelin vaikee saada unta, nyt tuntu että nälkä iski oikeen huolella. Kieriskelin vähän aikaa siinä mutta nukahdin sitten. Aamulla kun heräs niin ei ollut nälkä, ihan samanlainen olo kun eilen aamulla.
PAASTON JÄLKEISET PÄIVÄT: PÄIVÄ 5 ja 6.
Torstaina aamupaino 76,8kg ja perjantaina 77kg tienoilla. Nyt on saanut alkaa syödä taas ruokaa ja ihan hyvältähän se maistuu. Torstaina aamupalapuuro oli kyllä ihan maukas, vaikka odotinkin vielä suurempaa makuelämystä. Samalta maistu kun aiemminkin. Mut oli kiva tunne saada syödä. Nyt nää 2-4 päivää täytyy tosiaan vielä syödä maltilla ja pieniä annoksia jotta suolisto tottuu taas tyhjänä olon jälkeen sulattamaan ruokaa. Tai mä oon kyllä syönyt pieniä annoksia mutta useemmin (tyylillä: aamupala, välipala, lounas, toinen lounas, päivällinen, iltapala). Sen verran taukoa välissä että vähän saa vatsa totuttautua sulattamiseen. Kasviskeittoja siis syönyt oikeestaan ja muutenkin vatsaystävällisiä ruokia kuten puuroa, marjoja ja hedelmiä missä on paljon kuitua. Linssikeiton tein niin sitä olen syönyt melkeen joka aterialla. Yhden kasvissosekeiton kävin torstaina syömässä Katriinassa. Aamulla otan ainakin viikon verran yhden maitohappobakteerin tyhjään vatsaan ja lasillisen vettä missä on molkosania.
Täytyy sanoa että nää syömispäivät on ollu kyllä ärsyttävämpiä kuin itse paastopäivät. Paha kun saa syödä vaan niin vähän ja tuntus että täytys syödä enemmän, on siis nälkä. Se ärsyttää. Haluis vaan vetästä vatsan kunnolla täyteen, mutta ei ole järkevää vatsan toiminnan kannalta. Siksi nää on pahimpia. Mutta eiköhän se tästä tasoitu! Nyt olen ajatellut että syön sellasta n. 2000kcal määrää sitten näistä päivistä eteenpäin. Se on sellanen yleinen määrä mitä kisakaudella on hyvä syödä kun tosiaan reeni vaan niin kevyttä ja kulutus ei oo kovaa. Saa nähä miten vaikuttaa, joutuuko tässä nälkää kärsimään koko kesän. Sanotaan että paaston jälkeen on helpompi ruveta pienentää ruoka-annosta, katotaan miltä tuntuu. Nyt ainakin tuntuu siltä että tekis mieli vaan syödä enemmän. Veikkaan kuitenkin että tästä se tasoittuu kyllä ajan mittaan!
Ylhäällä on kuvat ennen ja jälkeen paaston. Olin kuvissa samalla lailla, ei pullistelua tms. Huomioikaa että valotus ja kulma on eri, joten se vaikuttaa vähän ulkonäköön. Lisäksi musta tuntu että toi ennen paastoa otettu kuva antoi paljon "nesteisemmän" kuvan kropasta kun oikeesti. Peilistä näytti livenä vähän kuivemmalta. Joka tapauksessa kyllä sitä muutosta jonkun verran kuitenkin tuli. Etenkin keskivartalon osalta. Tottakai se paino ja kroppa tuosta täyttyy kun rupeaa syömään taas, mutta yleisesti jotain sieltä kropasta lähtikin.
YHTEENVETO PAASTOSTA:
Olipahan mielenkiintoinen ja itseasiassa kyllä ihan positiivinen kokemus tämä paastoilu. Mä jotenkin odotin paljon pahempaa ja tuskasempaa oloa kun mitä sit loppujen lopuksi oli. Paino putosikin aika paljon 82,5-83kg:sta torstain 76,8. Tuntuu vähän jopa hirvittävän isolta muutokselta näin kisakauden lähellä. Tottakai se tuosta nousee kuitenkin jonkun verran kun taas alkaa syömään, mutta ihan hyvin sitä lähti ja näkyhän se tuossa vertailussakin että keskikropasta varsinkin katos.
Koitan olla ihan rehellinen ja kertoa miltä musta tuntui. Olotila on kyllä kevyempi ja täytyy sanoa että vähän virkeämpikin. Siitä olin yllättynyt.. En tiedä olenko sen energisempi kuin aikaisemmin, musta mä oon aika energinen ollut muutenkin, mutta ehkä aavistuksen kepeämpi meininki on noin yleisesti. Kroppa ja varsinkin suolisto tuntuu ihan puhdistetulta nyt kun se oli pari päivää ihan tyhjänä. Katotaan mitä vatsa tykkää. Mulle ei tullut mitään isompia oireita kuten pahoinvointeja, huonoa oloa, nälkää tms. vaan kaikki sujui siinä mielessä hyvin. Voi siis päätellä että mun kropalle tää sopi ihan hyvin. Ainoa miinus oli tosiaan se että verenpaine oli alhainen ja liian nopeesti kun nousi, niin rupes huippaa. Vieläkin käy samaa, mutta harvemmin. Joillekihan tästä tulee niin huono olo että on pakko sit keskeyttää, ja sillon pitääkin. Mulla kävi tsägä tai entiä mikä oli mutta pahemmilta tuskilta vältyttiin hyvin. Ne ekat syömispäivät, tai oikeastaan varmaan se viikko paaston jälkeen on sitä tuskasinta kun joutuu hillitsemään syömistä vaikka mieli tekis syödä. Se on musta pahin! Paasto on paljon psyykkistä peliä, sitä tää kehitti kans kun joutu hillitsemään tekemisiään ja syömistään!
Kaiken kaikkiaan siis oikein positiivinen kokemus tämä paasto ja nyt ainakin tuntuu että tulen tekemään uudestaankin. En heti tietenkään mutta ehkä jo vuoden päästä voisi taas pitää. Katsotaan. Ainoa asia mikä hieman mietityttää on se että toivottavasti mun hyppytaso ja kropan vireystila pysyy vähintään samana mitä se oli ennenkin paastoa. Se olisi se tärkein!! Sen kuitenkin tulevat viikot näyttävät, pidetään sormet ristissä.
HUOM!!!
-Mä en oo ravintoterapeutti, joten en rupea suosittelemaan kellekään mitään! Jokainen ite päättää miten tekee. Jos haluaa kokeilla paastoamista niin kannattaa ehdottomasti ottaa asiasta ensimmäiseksi selvää. Lääkäri tai ravintoterapeutti ois hyvä olla turvana ainakin ekalla kerralla. Toi mulle ainakin turvallisuuden tunnetta.
-Lisätietoa mehupaastosta voi lukea: https://www.vogel.fi/kuurit/Paasto/
Jos tulee kysyttävää niin somessa (@joonaluotonen) voi olla yhteyksissä, katsotaan jos osaan vastata:)
Kommentit
Lähetä kommentti