Su 9.4.2023 Nopeus

Aktivoinnit

Koordit 3x30m

pakettijuoksu

Kuopaisu kahdella väliaskeella

polvennostohyppely 3+3

saksijuoksu

Avarit 2x60m

Miniaitajuoksut 4x40m 10 aitaa, väli pitenee tasaisesti kuudesta kengästä seitsemään

Vedot 2x3x60m 85% pal 3/6 piikkareilla

Päkiäpomput 3x10

Kommentit:

Jaaa sunnuntain treeni toteutettiin jälleen hippoksella klo 11. Kropan fiilis eilisestä oli vähän väsynyt ainakin treenin alussa mutta siitä se kyllä taas verty ihan kivasti. Ohjelmassa siis pikajuoksua. Tehtiin porukalla taas kaikki:) Koordeista ei kerrottavaa, samaa kun ennenkin ja hyvin meni. Miniaitajuoksut kans ihan kivasti meni, vähän ehkä ois voinut olla sähäkämpää tekemistä. Nää meni aikalailla siinä 85 prossa tehoilla niinkun kaikki muukin tekeminen tänään, ohjeiden mukaisesti. Näin jälkeenpäin vaan mietin että ooskohan siinä täytynyt sähistä vähän kovempaa vielä. Noh niillä mentiin nyt. Ihan hyvin kulki siis miniaitajuoksut noin muuten, sopiva väli ja sai hyvin työstettyä kontaktia loppuun asti. Olin tyytyväinen. 

Juoksussa tein vähän spessua nyt kun oli Juho poissa. Sai siis ite vähän soveltaa:P Otin ekan 60m sarjan pikajuoksusuoralla, mutta toisen menin tekemään pituuspaikalle. Juoksin siis kuuskybäset lankulle käytännössä. En ponnistanut tai mitään, yritin vaan juosta samanlailla kun pikajuoksusuorallakin. Nyt vaan ympäristö oli erilainen. Oli musta kyllä tosi toimiva ja hyvä siirtää juoksu hyppysuoralle. Ajatuksena oli siis että se vauhtijuoksu tulee tutummaksi kun siellä oikeesti juoksee eikä vaan tee askelmerkkijuoksuja ja muut juoksut sitten suoralla. Saa jotenkin paljon paremman tuntemuksen kun juoksee itse lajiympäristössä. Toimii ainakin mulle. Aluks tietty vähän jarrutti lankulle kun siinä oli kasaan iso droppi niin sitä jänskätti, mutta loppua kohden pystyi jo pelkästää keskittymään hyvin siihen pelkkään juoksuun. Sujui hyvin ja tuntui kyllä hyvältä. Tätä täytyy kyllä jatkossakin kokeilla ja ehkäpä ottaa tavaksi asti! Varovainen saa kuitenkin olla kun juoksee hiekalle, ettei tuu vahinkoa, mutta se täytyy vaan huomioida. Ja se pitää vielä muistaa ettei rupea hidastelemaan tuohon lankulle vaan painaa täböllä yli! Hauska kokeilla sitten myöhemmin myös kun vauhti kovenee, miten sitä pystyy leikittelemään vauhdilla tuossa ympäristössä. 

Loppuun vielä päkiäponnarit. Olin aika hapoilla jo pohkeista mutta sai pompittua. Kroppa muuten hyvän tuntuinen, ei mitään robleemaa! Mukava reeni ja kiva oli vähän höpötellä taas perusköörin (sini ja wiltsu) sekä Viljamin, Jullen yms kanssa.:)

Miniaitajuoksua

Kuuskybäsiä pituuspaikalla