Pe 31.3.2023 Voima

Alkuverkat ja venyt

Suorin jaloin mave 4x6 110+115+120+125

Syväkyykky 4x6 100+105+105+115

Juuson yhden jalan kyykky vapaalla tangolla 2x5+5

Eksentriset yhden jalan pohkeet 3x6+6

Nordic Hamstrings 3x6

Eksentrinen pistoolikyykky 3x5+5

Selkä selkäpenkissä 3x10 

Kommentit:

Tänään päätettiin tehdä voimaa ja huomenna sitten aerobista kun jalat ei aamulla olleetkaan väsyneet eilisistä hypyistä. Oli itseasiassa ihan freshin oloiset. Vähän ounastelin eilen että tuntuukohan tänään, mutta ei tuntunut. Hyvä niin. Kropan kondis treeneissä oli hyvä tänään ja sain puristettua ihan hyvät painot pääliikkeissä. Olis pitäny varmaan vähän ottaa jotain välipalaa kun lopussa alko sit hyytymään. Toki sain ihan hyvin treenin tehtyä loppuun asti mut joku bansku ennen treeniä ois tehny varmasti poikaa. Nyt olin syöny edellisen kerran lounaan joskus puol 12 ja reeni alko 15:30 ja loppu klo 18.

Mut hyvin sujui. Mave edelleen mulle kyllä haaste, joku siinä vaan ei niin hyvältä tunnu vaikka paino helposti nouseekin. Pakaraa täytyy saada enemmän handuun varsinkin ekassa nostossa maasta. Siinä se yleensä falskaa ja pakara nousee ylös ennen kun yläkroppa. Mut täytyy vaan jatkaa teknisiä harjoituksia. Jalkojen puolesta pystyy kyllä nostamaan enemmän, mutta tosiaan tuo tegu ja selkä vähän hannaa siinä. Pikkuhiljaa. 

Kyykyssä puolestaan meni aika kivasti tänään. Alotettiin perus 100 ja siitä sit ylöspäin. Toka sarja tuntu jostain syystä niin rankalta että päätettiin pitää vielä toisen kerran tuo 105. Mä vähän löysäilin tokassa sarjassa ni pistin sit enemmän rähinää kolmanteen mikä nouskin tosi helposti sit. Päätettiin siksi laittaa 115kg ja nousihan se. Vikassa joutui jo kunnolla puristaa, mut aika hyvin tuli kaikki nostot. Mä meen niin syvälle ni mun täytyy olla tarkkana ettei paineet häviä keskikropasta ja jaloista. Jos meinaan liian syvälle menee niin sit käy niin. Sen tässä on huomannu. 

Loppuun sitten normisetit. Yhden jalan pohkeet oli kyllä hyvä liike! Muut hamstringit yms siihen päälle. Selkäliikkeessä sai jo puristaa kunnolla, onneks oli vika liike. Hyvä treeni kaiken kaikkiaaan, olin tyytyväinen tekemiseen. Mun jalat tärisi loppureenin ajan tuon kyykyn jälkeen. Joko se jännitti niin paljon tai sitten meni vaan mehut. Nyt palautumaan ja huomenna aerobista!