Ma 3.4.2023 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Aktivoinnit

Koordit 3x30m

pakettijuoksu

Kuopaisu kahdella väliaskeella

polvennostohyppely 3+3

saksijuoksu

Avarit 2x60m

Miniaitajuoksut 5x40m 10 aitaa, väli pitenee tasaisesti kuudesta kengästä seitsemään

Vedot 2x3x60m 85% pal 3/6 

Vika sarja piikkareille, mutta MALTA tehojen kanssa piikkareilla

Kommentit:

Kävin tänään itsekseni tekemässä juoksureenin hippoksella illalla. Olin aamusta klo 15 asti Tikkakoskella sijaistamassa niin pääsin vasta neljältä kotiin eikä enää sit ehtinyt lähteä hippokselle ennen kun junnuvuorot alkaa. Siksi omatoimijuoksu tänään. 

Kropan kondis oli ihan jees, itseasiassa aika kevyen tuntuset jalat vaikka koko päivän olikin jalkojen päällä. Otin tänään kuitenkin ihan iisisti juoksujen kanssa eikä ollutkaan tarkotus lähteä vetmään täböllä. Enemmän teknistä painotusta. Alkuverkat normitahtiin ja koordit samaten. Ei ongelmia. Avareiden jälkeen miniaidat ja niiden yli juoksua. Pikkasen oli pitkä väli tuo 7 tossua (vaatis pidemmän kiihdytysajan sille) niin alussa meni harppomiseksi. Lyhensin välejä niin toimi paremmin. Hyvä harjoite kuitenkin, yksi parhaista juoksun tekniikan parantajista mulle ainakin. Ne meni siis ihan kivasti. Sen jälkeen sitten lenkkareilla yks sarja ja vika piikkareilla. Piikkarit laitettiin siis nyt ekaa kertaa jalkaan taas pitkästä aikaa. Huomas että hermosto vielä lenkkarimoodissa eli ei ihan niin nopeesti sytytä ja tuntuu että askel menee vähän läpi kun lihakset ei kerkii reagoimaan. Mutta sain kuitenkin juoksutkin hyvin tehtyä ilman robleemeja. Siitä se piikkarijuoksu alkaa parantumaan kun taas vaan saa toistoja sisään. Mukava reeni vaikka vähän myöhänen olikin. Huomenna vielä toinen päivä Tikkakoskella ja sitten taas normiarkeen:)