Ma 27.3.2023 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Koordit 3x30m

• pakettijuoksu

• Kuopaisu kahdella väliaskeella

• polvennostohyppely 3+3

• saksijuoksu

Avarit 2x60m

Miniaitajuoksut 5x40m

Vedot 2x4x60m 85% pal 3/6

Kommentit:

Maanantaiaamu alkoi tänään kympiltä Juuson konsultaatiolla. Mentiin Juhon kanssa hippokselle joss tehtiin vähän takareisille testejä taas parin viikon jälkeen. Päästiin katsomaan onko voima parantunut ja onko jalkojen välinen ero pienentynyt. Testi tehtiin siis eksentrisesti laitteeseen joka mittasi takareiden voimaa. Tuloksena oli se, että voima takareisissä oli kyllä parantunut aika paljonkin, mutta jalkojen välinen ero ei vielä ollut kuroutunut umpeen, päinvastoin ehkä vähän jopa kasvanut. Positiivista oli kuitenkin se että aika hyvin tuo voima on purrut nyt tässä parin viikon aikana, täytyy vaan jatkaa tuota vasemman jalan vahvistamista niin että sais tuon oikean kiinni. Testien jälkeen käytiin läpi muutamia liikkeitä mitä on hyvä jatkossa alkaa tekemään. Selvis myös nimittäin se, että mun takaketju aktivoituu väärässä järjestyksessä, eka takareisi ja sitten pakara, kun oikeasti pakaran täytyisi aktivoitua ensimmäisenä. Siihen Juuso antoi pari tosi hyvää liikettä, joita nyt sit rupeen tekemään. Hyvä käynti oli kaikin puolin!

Iltapäivällä olikin sitten juoksureeni porukalla. Tai Wiltsu oli töissä mut Juho ja Sini oli kans mestoilla. Vähän oli takareidet jumisen oloset aamun maksimivoimatestistä, mutta ihan hyvin juoksu kuitenkin kulki tänään. Otettiin alkuun miniaitajuoksuja jotka tuntui aika kivoilta, tuossa sai kunnolla saksata. Ehkä seuraavalla kerralla pistetään väliä vähän pidemmäksi niin että tulee työntöäkin. Sen jälkeen sit 2x4x 60m vedot ja siinä alkoi kyllä jo painamaan lopussa. Tuntu et tein aika tehokkaasti jo tuossa ekassa harjoitteessa niin nuo suoralla tehdyt vedot alkoi sit jaloissa painamaan. Eka sarja meni hyvin mut tokassa alkoi tuntumaan. Oli vaikeuksia pitää lantiota enää ylhäällä, joutui kunnolla taistella. Mut ihan kivasti kulki kuitenkin. Yritin taas vahvasti tehdä töitä käsillä, se kyllä auttaa oikeesti. Carl Lewismäisesti heiluttelin käsiä, kyllä se vei paremmin eteenpäin. Onnistunut treeni tänään, nyt vielä määrää mutta enskerralla jo tod näk lyhyempää ja terävämpää tekemistä.

 Miniaitojen yli juoksua, painopiste saksauksessa