Pe 17.3.2023 Yläkropan voima ja aerobinen

Alkuverkat

3x10 penkkipunnerrus

3x10 selkä alataljassa

3x10 ylöstyöntö käsipainoilla istuen

3x10 selkä ylätaljassa

3x10 ojentajat

3x10 hauis

3x10 vatsat: jalkojen nosto roikkuen tai kyynärvarsien varassa. Joko jalat suorana tai sit jalat koukussa käsipainon kanssa

Vesijuoksua 10min

Vedot 2x5x30sek pal 1/4

Kommentit:

Tänään vähän modasin tuota aerobista osuutta. Menin nimittäin aamusta hiihtäen meidän kotoa Nikkilän keskustaan Mormoria moikkaamaan. Pellon poikki lähin suksimaan ja 35min suuntaansa tuli hiihtoa ovelta ovelle. Mä vähän mietin että teinkö nyt oikein kun vaihoin suunnitelmaa, mutta niin kuitenkin sitten tein. Ihan hyvältä tuntui ja oli hauska hiihdellä peltoja pitkin. Latua ei enää ollut ja muutenkin alko lunta olemaan jo melko vähän mut hyvin luisti. Mulla oli jotkut ihan rupusukset, toimi kuitenkin ihan jees näihin olosuhteisiin! 

Illalla kävin sitten vielä tekemässä erikseen yläkropan ja siinä mitään ongelmaa ollut. Kaikki liikkeet sujui mukavasti. Liikaa ei kyllä viitti tuota yläpörsää kasvattaa kun luo turhaa painoa. Mutta hyvä setti oli illallakin. Huomenna sit siihen liikunnanopekoulutukseen, katotaan miten se menee ja minkälaista on.