La 11.3.2023 Voima

Enää 90kg koutsin ennätykseen, tekemistä on..

Alkuverkat ja venyt

4x6 mave 100+110+110+110

4x6 syväkyykky 100+100+105+100

4x8 pohkeet, 2lla jalalla ylös, yhdellä alas

3x6 matrix-etureidet

4x6 nordichamstrings (voit myös vaihtaa liikkeen Juuson liikkeisiin, jos tuntuisi paremmalta

3x10 alaselkä selkäpenkissä 

Kommentit:

Tultiin tänään Wiltsun kanssa taas yhdessä treenille aamusta. Kivempi on porukassa tehä:) Ohjelmassa oli jalkapuntti ja kropan fiilis ennen treeniä oli ihan normaali. Ehkä vähän olisin voinut syödä aamupalalla enemmän mutta mulla oli kaikki lopussa niin puurolautasellisella ja banaanilla oli pärjättävä. Laitoin mä kookosmaitoa sinne kans niin tuli vähän ruokasampaa. Tänään kauppaan. Mutta siis joo ihan hyvä fiilis kropassa muuten, ei kipuja tms. Eilisestä rintalihakset ja ojentajat eniten kipeenä ja muutenkin yläkroppa kyllä vähän domseilla, mikä ei ollenkaan huono juttu!

Treenit sujui tänäänkin kivasti, jalkavoimaa ja pari pääliikettä. Mavessa olin kyllä vähän kujalla painojen kanssa, entiä mitä uskaltaisin sinne laittaa niin menin nyt aika seiftillä setillä. Voidaan pistää lisää romua sitten kun on koutsi paikalla ja voi sanoa tekniikasta. Mut nostot meni hyvin ja yritin vaan saada pidettyä asennon hyvänä ja fiilistä takareisiin + pakaraan. Kai se ihan onnas, voi videolta kattoa. Double W teki hyvällä menestyksellä rinnallevetoa, 2x6x 45kg oli mainiota tekemistä, onse voimakas! 

Sit toinen pääliike eli syväkyykky jossa tein samoilla painoilla kun viime kerralla syväkyykätessä. Kolmannelle sarjalle pistin vähän lisää painoa, mutta oli sen verran tiukka että päätin suosiolla pudottaa takas 100kg. Sit kun on varmistajat niin voi laittaa enemmän, uskaltaa paremmin. Mut hyvin nämäkin liikkeet sujui, menin niin syvälle kun pääsin ja yritin saada painetta vaan pakaralle koko ajan. Pikkasen jossain kohti karkas paino varpaille mut aika hyvin pysyi kantapäillä/koko jalkapohjalla. Pääliikkeiden jälkeen otettiin sitten muut oheiset eli pohkeet, takareidet ja selkä. Niissä ei ongelmia. Tein nordic hamstringeina tänään ja se on kyllä hyvä. Tuntee että ne vaatii kyllä vahvistusta, meinasivat krampata kun teki:D hyvä setti! Loppuun vielä alaselkä. No problemos! Kiva oli taas yhessä tehä Wiltsun kanssa ja oli siellä muitakin yu:lijoita mm Venlan kanssa tehtiin yhessä pari liikettä. Kivaa oli, nyt palautumaan kotiin ja roheiinia nassuun.