Ke 8.3.2023 Keskivartalo ja huolto

Olin tänään pyramidin huipulla

Ristikkäisten raajojen nosto 20

Kiertovatsa 20

Vuorikiipeilijä 20

Selkä 10+10+10

Sivutaivutus 10+10

Ylävartalon pyöräytys 20

Vatsarulla 10

Selkäliike 20

Kiertovatsa etunojassa 10+10

Normi vatsa 20

Selkäliike 10

Nilkkajumppaa 

-Bosupallon päällä yhdellä jalalla hyppiminen

-kanta päkiänrullaus tukevalla asennolla eteen ja taaksepäin

-yhdellä jalalla seisominen ja siinä hinkuttelu nilkalla edes takaisin

-kumpparilla nilkan pyörittelyä

Kommentit:

Tänään kävin tekemässä itekseen vähän huoltoa kropalle. Aamupäivästä mulla oli jo toinen treeni ollut kun vedin Huhtasuon 8 luokkalaisille 1,5h hip hoppia ihan hiki päässä. Plus kaikki pyöräilyt sinne ja takas yms niin oli vähän väsyneet jalat illalla. Siksi otin vähän kevyemmin keskivartalonkin ja tein vain kerran ihan putkeennuo kaikki liikkeet. Sai hyvän tonuksen sinne! Sit otin nilkalle jumppaa kans, takareidelle en niinkään koska viikolla muissa reeneissä tulee kyllä sille töitä. Nyt en siksi sitäviittinyt sen kummemmin jumppailla. Illalla vielä kevyttä venyä, ei paljoo mut vähän että jalat ei ihan tönkkönä olis.