To 9.2.2023 Juoksua

Alkuverkat ja venyt

Jalan kuntoutusliikkeet:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6

Kumppariponnistus 3x6+6

Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8

3x 40+60+80

2x tämä patteristo

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6

Kumppariponnistus 3x6+6

Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8

Kommentit:

Aamupäivällä mulla oli miitti Juuson kanssa takareiden tilanteesta. Käytiin sitä vähän yhessä läpi ja suunniteltiin uutta settiä ensviikosta alkavaksi. Jalan kuntoutus edennyt siis tosi mukavasti ja joka juoksureenissä on pystynyt kiristää pikkasen vauhtia. Myös jalan kirrailut ovat pikkuhiljaa hälvenneet enemmän ja enemmän. Se on siis parantunut aika mukavasti, tosi hyvä homma! Nyt täytyy kyllä edelleen olla kuitenkin tarkkana, sillä nää on niitä kriittisiä vaiheita kun jalka alkaa tuntumaan normaalilta, mutta se uusiutunut kudos ei ole vielä kuitenkaan ollenkaan niin vahva kuin alkuperäinen, niin riski että se menee uudelleen rikki on korkeampi juuri näinä hetkinä. Sen takia täytyy pitää pää kylmänä ja lisätä tehoa maltilla, vaikka mieli tekiskin lähteä vähän testailemaan kovempaa. 

Mut hyviä juttuja Juuson kanssa. Nyt tehtiin sellanen voimapatteristo mitä lähetään toteuttamaan maananataista eteenpäin. Saadaan siis erilaista voimaa tonne reisipuolelle ja vahvistetaan kudosta. Aika tiukkoja liikkeitä osa oli, mutta tekee vaan hyvää. Niitä mun takareidet tarvitsee! Hyvä tapaaminen:)

Mutta sitten treeniin mistä ei olekaan paljoa ihmeellistä kerrottavaa. Kävin Graniitissa Kuokkalassa tekemässä vedot koska hippoksella oli vanhojen tanssit. Graniitissa pysty hyvin juoksemaan nuo lyhyemmät vedot siinä pienellä suoralla. Se oli just 80m pitkä. Satasen vedot ei ois onnistunut. Juoksu kulki ihan kivasti, ehkä vähän oli tavallista arempi jalka noissa juoksuissa, johtuikohan aamun tapaamisesta Juuson kanssa, varmaan kun siinä tuli rasitusta jonkin verran jaloille. Mut ne meni läpi hyvin ja sit tietty ennen ja jälkeen tein vielä kuntoutukset. Ehkä vähän alkaa tympimään jo nuo kuntoutusliikkeet, ei jaksas hirveesti niitä samoja enää nytkytellä. Jotenkin myös vähän väsyneet oli takareiskat niissä kuntoutusliikkeissä. Mutta hyvää ne tekee, niistä ei luisteta! Eipä ihmeellistä muuta tänään. Kivaa oli vaikka itekseen ei ikinä niin hauska oo tehä kun porukassa.