To 2.2.2023 Kuntoutus + voima

Alkuverkat

Kuntoutus 1 kierros:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Takareisiveto jumppapallolla 3x12

Juoksupyöritys kumpparilla 3x20

Takareisihinkutus kumpparilla 2x20

3x10 syväkyykky maltillisella painolla 50

4x6 korkea kyykky suljetulla, isolla painolla 100+120+130+130

4x8 pohkeet smithissä 120+130+150+150

3x8 lonkankoukkarit alataljassa 35

3x8 etureidet laitteessa

3x8 lähentäjät 

3x8 loitontajat

Kuntoutus 2.kierros:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Takareisiveto jumppapallolla 3x12

Juoksupyöritys kumpparilla 3x20

Takareisihinkutus kumpparilla 2x20

Kommentit:

Kävin tekemässä tämän päivän setin Nikkilän monitoimihallin kuntosalilla. Menin päiväsaikaan niin siellä oli muutamia opiskelijoita vain salilla pumppailemassa, mutten aika hiljasta. Ohjelmassa oli voimaa ja Juho oli laittanut sellasia liikkeitä ohjelmaan mitä sillon Juuson kanssa katottiin ja mitä hän oli suositellut. Niiden mukaan mentiin. Ei tässä mitään ihmeellistä, perus verkat ja sit hommiin. Tein aluksi tietty kuntoutusliikkeet verkaksi ja siitä sitten voimailemaan. Syväkyykky samoilla painoilla kun aiemmin, korkeassa kyykyssä pistin vähän enemmän painoa. Salilla oli tosi huonosti mitään boxeja niin ei pystyny laittaa merkkiä mihin asti kyykkää. Tein sitten vapaalla tatsilla eli kyykkäsin sellaselle sopivalle korkeudelle. Kokeilin aluks että olisin pitänyt tankoa siellä alempana selässä, mutta kun painoa alko tulla lisää niin se jotenkin tuntu vähän epävarmalta ja ikävältäkin niin otin suosiolla taas vanhan tyylin ja tanko korkeammalle niskaan.

 Siinä kyllä eron huomaa aika selkeesti. Kun tanko on korkeemmalla, niin selkä on kyllä kovemmalla kuormituksella. Kun tanko on alempana selässä, niin se tangon painopiste on paljon enemmän jalkojen päällä. Parempi selälle. Jos tanko on ylempänä ja kun menee kyykkyyn niin luonnollisesti se tangon paino on enemmän edessä mikä taas rassaa selkää. Siks ois hyvä opetella kyykkäämään tanko siellä lapojen tienoilla. 

Muuten eipä tuossa mitään ihmeellistä tapahtunut tänään, perussettiä. Jalka ihan normituntuinen näissä reeneissä, ei sitä tarttee varoa yhtään. Muutenkin ihan jeppis kondiksessa, ei ole kipuillut.