Ti 21.2.2023 Voima

Alkuverkat ja venyt

Glider 2x9

Diver 2x6

Isometrinen jalkasaksaus 3x 5+5

Syväkyykky 3x8 80-85-90

Korkea kyykky 3x6 160-170-180  60cm koroke

Jalkaprässipito yhdellä jalalla 5x6sek 265kg

Sahaushyppely (korkea) tanko niskassa x20

Boksihypyt 4x4

3x6+6 lonkankoukkarit schnellissä

Kommentit:

Kävin tänään tekemässä omatoimisesti monnarilla voimatreenin. Kropan fiilis eilisestä oli aika normaali, ei tuntunut väsymystä treenistä mutta huomasi kyllä syväkyykyssä että vähän meinas alkaa painamaan. Alotin ihan perusliikkeillä, eka gliderit ja diverit ja sen jälkeen sitten voimaliikkeiden kimppuun. Tuo jalkasaksaus on kyllä brutaali liike, täytyy aina tuo eka sarja ottaa varovasti että valmistaa jalkaa. Tuntuu niin repivältä aluks mutta siitä se sitten kyllä lämpenee. Huomaa tuossa, että vasen jalka on edelleen pikkasen heikompi kun oikea. Jotenkin se pettää vielä ihan snadisti siinä isometrisessä pitovaiheessa, tai sytyttää hitaammin. Mut tosi hyvä liike kyllä!

Siitä sitten kyykkypaikalle. Mä halusin korottaa tänään painoja vähäsen viime kertaan ja kevyesti niin teinkin. Jotenkin kuitenkin tuo viimeinen sarja oli jo aika tiukka, en tiedä oliko ihan hyvä vetää nyt kovempaa. Mutta joka tapauksessa niin tein sitten ja sillä mentiin. Ihan tyytyväinen kuitenkin olin tekemiseen vaikka painoikin. Saman jutun tein korkeelle kyykylle, ja lisää painoja. 180kg oli maksimi tänään ja sekin kyllä tuntu ihan hyvältä tekemiseltä kaikin puolin. Mä käytin edelleen vyötä mikä on kyllä hyvä tuossa liikkeessä. Kyllä se vaan auttaa ja vakauttaa keskikroppaa. Jotenkin tuntuu myös että vähentää paineen tunnetta alaselässä. Aion kyllä jatkossakin käyttää vyötä kun käsittelee isoja painoja. Tyytyväinen olin myös tähän tekemiseen, hyvältä tuntui kyykyt! Siitä sitten jalkaprässiin ja latomaan taas painoja. Niissäkin pistin vähän enemmän painoa. Tuo paino alko olla ihan hyvä niin että sai kunnolla yrittää ja sellasta sopivaa tärinää tuli. Hyvää settiä. Loppuun sitten otin vielä hyppyjä joissa ei ongelmia. Frendejä oli salilla taas jonkun verran, Eemeli, Ilari, Sande oli kans mestoilla niin niidenkin kanssa tuli jauhettua vähän. Hyvä treeni, olin tyytyväinen kun sai nostettua painoja tänään (en tosin tiedä oliko siinä järkeä, mutta into vei).