Ti 14.2.2023 Voima

Labbis <3

Alkuverkat ja venyt

Isometrinen jalkasaksaus 3x 5+5

Syväkyykky 3x8 70-80-85

Korkea kyykky 3x6 150-150-160

Jalkaprässipito yhdellä jalalla 5x6sek 250kg

Sahaushyppely (korkea) tanko niskassa x20

Boksihypyt 4x4

3x6+6 lonkankoukkarit schnellissä

Kommentit:

Ystävänpäivän puntti sujui tänään kivasti monnarin salilla. Yllättävän paljon porukkaa oli iltasella reenailemassa. Juho ja Sini oli kans mukana tekemässä. Ne teki omia ja mä tein noita mun omia liikkeitä. Hyvin sujuivat. Näissä liikkeissä näemmä painon lastaamista riittää. Yllättävän paljon siihen sai kulumaan aikaa. Mut hyvin kulki. Syväkyykyssä pistettiin vähän jo enemmän painoa ja normisti kulki. Tuntu hyvältä. Samoin korkea kyykky. Käytin vyötä taas siinä kun alkaa olla painoa jonkun verran niskassa. Sit oli näitä takareidelle kuntouttavaa settiä, jotka meni myös kivasti. Tuo eka liike on aika brutaali takareiskalle, siihen pystyy sitten vielä lisäämään painoa ottamalla tangon lanteille. Mut hyvä liike, tuntuu että se hyvin venyttää tuota lihasta takareidestä. Oikein hyvä! Sit vielä jalkaprässipito joka sekin hyvä liike. Siihen kans saa latoa levyä huolella. Loppuun muutamat ponnistukset mitkä tuntu kyl aika kivalta tähän puntin päälle. Jotenkin freshiyttää jalkoja kun on painavien painojen kanssa säheltänyt sitä ennen. Loppujn vielä lonkankoukkarit kevyesti kun niitä ei tässä ohjelmassa ole ja hyvä pitää kondiksessa. Mukava setti, hyvää ystävänpäivää kaikille!:))