Pe 3.2.2023 100m vedot ja kuntoutus

Baanaa riittää

Alkuverkat ja venyt

Jalan kuntoutusliikkeet:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6

Kumppariponnistus 3x6+6

Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8

100m vedot 16-17sek 3x3

2x tämä patteristo

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6

Kumppariponnistus 3x6+6

Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8

Kommentit:

Tänään kävin taas juoksemassa ja kuntouttelemassa. Tällä kertaa eltsun putkessa. Kävin aamusta 8-10 sijaistamassa isää 9lk matikan tunnilla ja siitä sitten omalle treenille. Eipä ollut eltsussa paljoo porukkaa, meinasin että onko kokonaan kii mesta, mutta ei onneksi ollut vaan pääsi reenille. Olisin tietty voinut mennä myllyyn treenille myös, mutta siellä kun ei pääse juoksemaan suoralla 100m niin menin sen takia suosiolla eltsuun. Toimi hyvin! Perus alkuverkat ja eka setti kuntoutusta. Sen jälkeen juoksuvedot tuttuun tapaan. Tuntui kyllä taas jo hitusen paremmalta ja nopeammalta vedot ja mitä ite kellottelin niin aikalailla siihen 17 sekunnin satasiin vedot meni. Eteenpäin siis mennään, se on hyvä! Jalkakin tuntui aika samalta kuin aikaisemmillakin kerroilla, ei pahemmalta vaikka juoksikin kovempaa. Kyllä noissa satasissa se vika 20m alkaa kiristelemään eniten ja siinä kohti tulee aina mietittyä että meneeköhän ihan sopivasti. Lihas tietty kun alkaa väsymään niin sit se muuttuu enemmän kiristykseksi. Ei se kuitenkaan pahene ollenkaan niin olen ajatellut että se on vaan hyväksi kun vähän sinne saadaan liikettä. Se siis tuonne polvitaipeeseen kiristää eniten, siihen jänteen sisäpuolelle. Siellä se kirraus aina tuntuu kun puhun että kiristelee. 

Mutta ei siis tänäänkään mitään isompaa häppeninkiä ollut treenissä, kovempaa kun pääsi juoksemaan kun aikasemmin niin se oli tosi positiivista! Homma etenee pikkuhiljaa eteenpäin! Loppuun sit taas tutut setit kuntoututsa ja siinä oli reeni. Yllättävän kauan menee kun noita liikkeitä nytkyttelee. Tässkin reenissä meni se noin 1,5h niin että helähti. Ja tein vielä nopeesti koska olin budjetoinut parkkiaikaan vain 3e.. Se riitti tuohon 1,5 tuntiin.

Vähän se varovaiselta näyttää, mutta hitusen eteenpäin