Ma 30.1.2023 100m vedot+ jalan kuntoutusliikkeet
Jalan kuntoutusliikkeet:
Diver 3x9
Glider 1 ja 2 taso 3x6
Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6
Kumppariponnistus 3x6+6
Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8
100m vedot 18-20sek 3x3
2x tämä patteristo
Diver 3x9
Glider 1 ja 2 taso 3x6
Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6
Kumppariponnistus 3x6+6
Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8
Kommentit:
Tänään alkoi reiden kuntoutus oikeen virallisesti kun kävin päivällä Juuson opeissa kattomassa liikkeet ja tehtiin vähän kuntoutussuunnitelmaa seuraaville viikoille. Päätettiin yhteistuumin, että ei tähdätä kuntoutusta SM-halleihin (mikä nyt oikeestaan varmistaa sen etten siellä kilpaile) vaan pyritään hoitamaan se niin huolellisesti kuntoon kun pystytään, että se on sitten kesän harjoittelukaudelle taas terveenä. Oli ihan hyvä setti ja sain mukavasti liikkeitä ja ohjelman miten alan liikkeitä tekemään. Paljon tulee nyt juoksua, joka toinen päivä, mikä on kyllä varmasti ihan hyvä. Tärkeää saada sinne kuitenkin liikettä, paikoilleen jättäminen on kaikista pahinta koska se arpeuttaa ja jättää kaikkea röhnää sinne vammakohtaan mikä sitten saattaa ruveta myöhemmin kipuilemaan. Sen takia täytyy saada hyvin liikettä, toki ei liikaa. Mutjoo käytiin niitä sit läpi ja katottiin vähän mitä voimaliikkeitä ja hyppyjä pystyn tekemään jalalla. Ne pystyy sitten ottamaan ihan normaalisti mukaan treeniohjelmaan kuntoutuksen yhteyteen. Ei siis lopeteta voimaa ja hyppyjäkään tässä, vaan pyritään pitämään ne kuitenkin ees jollain tavoin hereillä. Hyvä setti ja vaikka nää kaikki liikkeet oli aika tuttuja itelle, niin on se silti hyvä että joku ammattilainen on mukana luomassa selkeää polkua miten kuntoutuksessa edetään. Voishan sitä itekin kokeilla, mutta mielummin nyt tässä vaiheessa otan ammattilaisen mukaan, varsinkin kun menee vakuutuksiin. Hyvä setti siis tässä nyt. Fokus kuntoutukseen vaan.
Itse treeni oli tänään aika simppeli, vähän kuntouttavia ja juoksuja. Tein aluksi yhden sarjan näitä kuntoutusliikkeitä jonka jälkeen sit juoksin 100m vedot. Eipä siinä ihmeitä. Vähän joutu opettelemaan noita liikkeitä ja kokeilemaan että mikä tuntuu sopivasti ja mikä liikaa jne. Juoksut meni ihan mukavasti kans, juoksin sellasiin 20-18 sekuntiin noita satasia, joka oli jo parempi kuin sillon perjantaina. Se on hyvä merkki! Yritin noissa juoksuissa vaan keskittyä siihen että nilkka on aktiivinen ja suora (koska mulla kääntyy jalkaterä sisäänpäin, saattaa sekin aiheuttaa takareisivammoja). Ihan hyvin meni. Välistä mietin että juoksinko vähän liian kovaa jossain vaiheessa koska pikkasen loppujuoksuissa se takareisi tuntu aremmalta. Ei lihaksesta mutta sieltä taipeen kohdilta että sieltä se vähän kirrailis. No toivottavasti ei kipeydy liikaa. Loppuun tein sitten samat kuntoutusliikkeet kun treenin alussa, eipä niissä mitään ihmeitä. Koitan saada niitä kuvattua tässä joku kerta niin näkee vähän minkälaista hinkutusta sitä joutuu tekemään.
Hyvä juttu kuitenkin nyt kun sai tuon kuntoutuksen etenemään, ja myöskin sen päätöksen ettei keskity hallikauteen vaan kääntää katseet sitten kesää kohti. Olisi se ehkä hieman stressaavaa ollut jos olisi täytynyt SM-halleihin keritä valmistautumaan. Se on juuri siihen aikaan, että vammasta kulunut se 4-5vkoa, joka on siinä ja siinä kestääkö se vielä kunnollista tekemistä. Ei ole yhtä kisaa varten järkeä ottaa riskiä. Me katottiin että tässä kohti osallistumisessa on enemmän riskiä kun voitettavaa, joten siksi päätettiin jättää välistä. Olisi tietty ollut mahtava päästä puolustamaan viime vuoden hopeaa, mutta eipä sille nyt voi mitään. Nyt tärkeämpi on vaan kuntouttaa jalkaa niin hyväksi että se sitten kestää kesällä!
Kommentit
Lähetä kommentti