La 18.2.2023 Voima

Voimaharjoite tämäkin, upeaa ystävyyttä:)

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x30m

Helppo polvennosto

Yhden jalan pyöritysjuoksu

4x30m moniloikka

Salille:

Takareisiprässi pito 3x3+3 6-8sek 60kg

Rv korokkeelle 4x 3+3 50-55kg

Schnell 4x 5+5 about 50-60kg

Smith korkea jalan veto 3x6/puoli 80kg

Sahaushyppely tanko niskassa 3x 4+4

Boksihypyt 3x4

Nilkkajumppa

Keskivartaloa muutama liike putkeen x3: 

etunojassa ristikkäisten raajojen nosto 20

jalkojen laskut suorana eteen, alaselkä kiinni matossa 10

jalkojen laskut sivulle 10

suorat vatsat 20

Kommentit:

Tänään aamu 10 taas hallille treenaamaan. Kropan kondis eilisen jäljiltä oli ihan normaalin tuntunen, vähän ehkä takareiskoja kirraili mutta ei pahasti. Vasen jalka oli myös hyvä, ei muuttuneita tuntemuksia kipeessä jalassakaan. Wiltsu tuli samaan aikaan reenaamaan, sillä on huomenna SM-kisat helsingissä. 

Mä tein alkuun perusverkat ja siihen päälle sitten vuoroloikat mitkä eilen unohdettiin ottaa keskellä vetosarjaa. Ei ongelmia niissä, hyvä vaan kun ekassa sarjassa polvet aina naksahtaa niin priskatisti ekojen kontaktien aikana. Kunnon rutina ja pauke, onneksi ne siitä sitten aukee. Mut ne tosiaan tähän ekaksi, toki siis takareiden liikkeet niiden alle. Loikkien jälkeen siirtyminen monnarin salille jossa ei ollutkaan tänään onneksi kovin paljoo porukkaa. Pääsi hyvin tekemään. Aluks takareisiprässi, jossa tulee siis sitä isometristä liikettä takareidelle. Se on kuitenkin vähän myös dynaamista koska paino ei ihan paikallaan ole vaan sä joudut ite koko ajan pitämään sen paikallaan. Sellasta hyvää pientä mikroliikettä tulee koko ajan sen isometrisen liikkeen mukana. Hyvä liike! Sen jälkeen menin sitten tekemään rv:tä missä samaan aikaan vedetään tanko ja nostetaan toinen jalka korokkeelle. Jos nyt ihan rehellisiä ollaan niin en oikeen ymmärrä miksi me tehään tuota liikettä, tuntuu jotenkin irralliselta… Mutta kai Juuso sen on ajatellut niin, että siinä tulee jalalle ojennusta ja venytystä. Ihan en oo nyt varma, eikä ollut Juhokaan, mutta tehtiin nyt kun käskettiin. Täytyy ehkä kysyä Juusolta sitten kun sitä näkee. Mut ei siinä ongelmia, kevyillä painoilla sitä teki. Sit schnellissä pumppailua, ei ihmeellistä ja smith koneessa yhden jalan vetoa mitä ollaan Juhon kanssa tehty aikasemminkin. Siinä saadaan aktivointia taas tuonne takareidelle hyvin kun tulee vetoliike jalalla. Näiden päälle vähän hyppyjä jotka tuntu aika kivoilta. Ehkä vähän väsynyttä eikä niin kimmoisaa kun joskus on ollut, mutta aivan mukavasti meni. Loppuun otin sitten vielä vähän takareidelle glidereita ja divereita taas, ja sit nilkkajumppaa ja keskivartaloa. Yllättävän pitkä reeni oli, alko 10 ja loppu vasta joskus 12.30 maissa. Mut mikä sen parempaa kun viettää lauantai-aamupäivää salilla hyvässä seurassa. Iiro ja Tuomas oli kans samaan aikaan salilla, mukava oli niiden kanssa jutustella. Juho lähti 13 aikaan junalla Helsinkiin ja Wiltsu kisaa sitten huomenna. Täytyy pitää peukkuja, hyvin se menee ja kauden parasta kun pystyy tekemään niin voi hyvin olla tyytyväinen! Mukava reeni tänään ja mielikin oli virkeä kun pääsi heti aamusta treenailemaan. Kivaa tää on:)