Ke 8.2.2023 Voima

Alkuverkat

Kuntoutus 1 kierros:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Takareisiveto jumppapallolla 3x12

Juoksupyöritys kumpparilla 3x20

Takareisihinkutus kumpparilla 2x20

3x10 syväkyykky maltillisella painolla 60

4x6 korkea kyykky suljetulla, isolla painolla 140+160+160+160

4x8 pohkeet 80

3x8 lonkankoukkarit alataljassa 

3x8 etureidet laitteessa

Kuntoutus 2.kierros:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Takareisiveto jumppapallolla 3x12

Juoksupyöritys kumpparilla 3x20

Takareisihinkutus kumpparilla 2x20

Kommentit:

Tein tänään monarilla voimatreenin itekseni kun Juho, Sini ja Wiltsu teki hippoksen puolella lajiomaista settiä. Samanlainen setti oli oikeestaan kun viime viikolla, Juho jätti lähentäjät ja loitontajat pois ettei tuu liian pitkä reeni. Alottelin perus alkuverkoilla porukassa ja sit omat takareisikuntoutukset jonka jälkeen sit salille nostamaan rautaa. Takareiden kondis oli ihan normi, ei muutoksia tuntemuksissa. Eihän se oikeestaan muussa tunnu kun juoksussa. 

Salilla lisäsin vähän painoja liikkeisiin. Syväkyykyssä 60kg oli helppoa pumppailua, voi seuraavalla kerralla kyllä lisätä. Korkeeseen kyykkyyn mä ladoin vähän enemmän nyt painoja ja kokeilin miltä tuntuu kyykätä vyön kanssa. Oon miettinyt että se varmaan olis ihan hyvä loppujen lopuks mun ottaa käyttöön kun nostellaan isoja painoja. Saatais vähän pienennettyä loukkaantumisriskiä. Siksi kokeilin tänään sillä. Oli aika hassun tuntusta, mutta kyllä se oikeastaan jeesas aika hyvin. Toi se turvaa siihen että ei tarttenut jännittää selän puolesta. Tottakai sulla täytyy paineet olla siellä keskikropassa, ei se muuten toimi, mutta tuo vyö tuki aika kivasti kyllä. Harkitsen vakavasti että rupean käyttämään sitä isommissa painoissa sit. Pienissä painoissa tehään ilman ja keskitytään keskikropan aktivoimiseen. Sitä ei saa unohtaa ollenkaan! Näiden jälkeen perussetit muille lihaksille ja loppuun vielä toinen kierros kuntoutusliikkeitä. Hyvä treeni ja tuntui kroppa aika kivalta koko reenin ajan. Katotaan tuleeko paikat kipeeks:)