Ke 1.2.2023 Juoksuvedot + kuntoutus

Alkuverkat ja venyt

Jalan kuntoutusliikkeet:

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6

Kumppariponnistus 3x6+6

Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8

3x 40+60+80

2x tämä patteristo

Diver 3x9

Glider 1 ja 2 taso 3x6

Yhden jalan lantion nosto jalat penkillä (jalka koukussa tai suorana) 2x4-6

Kumppariponnistus 3x6+6

Penkille nousu pakara-aktivaatiolla 3x6-8

Kommentit:

Tänään samanlainen treeni kuin maanantaina mutta erona vaan juoksumatkojen pituudet. Oli vähän lyhyempiä vetoja tänään mikä oli ihan jees. Kävin aamulla tekemässä treenin ennen telinevoimistelun demoa, sillä lähden tänään sitten iltapäivällä Sipooseen viikonlopun ajaksi. En halunnut jäädä Hipposhallien ajaksi Jyväskylään XD Noei pitkästä aikaa pääsen taas käymään siellä nyt kun loukissa, mutta on tuossa edellisessä lauseessa tietty totuus myös. Hallissa ei ollut paljoa porukkaa, vähän yläkoululaisia mutta hyvin onnistui treenin teko. Kropan fiilis treeniin tultaessa oli ihan hyvä, takareisi ei ollut niin ärhäkän tuntunen kuin eilen treeniin tultaessa, joka oli hyvä. Otin verkat ihan normisti ja sit tein taas yhen setin takareisiliikkeitä ennen juoksuja. Nyt alkaa jo vähän saamaan tatsia näihin liikkeisiin niin sujui jo ihan mukavasti. Siitä sit juoksemaan ja tosiaan vähän lyhyempiä matkoja. Juoksu tuntui ihan hyvältä, paremmalta kuin esimerkiksi maanantaina, ei ollut ihan niin kipeän/kireän tuntuinen. Otin kuitenkin kiihdytykset taas varovasti ja yritin päästä vaan hyvään rullaavaan juoksuasentoon. Nilkan toimintaa yritin myös pitää mielessä, mutta musta vähän tuntu että se ärsytti sitä jalkaa enemmän niin vedin ihan rennosti vaan. Mut olin kyllä iloinen kun juoksu oli taas pikkasen paremman tuntuista. Aikaa en tiedä mihin juoksin matkat, mutta oli se reippaamaan tuntuista jo kuin vertas maanantaihin. 

Vetojen jälkeen sitten vielä lisää takareisihinkutuksia. Eihän tää mitään herkkua oikeen oo nytkytellä hallin nurkassa näitä, mutta se motivoi kun tietää että näillä sitä parannetaan. Ne meni hyvin, ei ongelmia.