Ma 23.1.2023 Keskivartalo+nilkkajumppa

Kaihoisa katse hyppypaikalle

Alkuverkat ja venyttelyt

3 kierrosta keskivartaloa:

Ristikkäisten raajojen nosto 20

Kiertovatsa 20

Vuorikiipeilijä 20

Selkä 10+10+10

Sivutaivutus 20kg 10+10

Ylävartalon pyöräytys 10pyöräytystä/suunta

Vatsarutistus istuallaan 20

Ristikkäisten raajojen nosto 20

Kiertovatsa etunojassa 10+10

Normi vatsa 20

Selkäliike 20

Nilkkajumpat:

Yhden jalan hyppely

Twistaus

Sivuhyppely eteenpäin

Sivuhyppely taaksepäin

Kanta-päkiä rullaus

Hinaus

Kommentit:

Maanantain ohjelmassa oli tänään minulla keskivartaloa sekä nilkkajumppaa. fiilis treeneihin tultaessa oli jo hieman parempi mutta kyllä silti ärsytys vielä painoi mieltä. Jalka oli jo aika paljon parempi kuin aikaisempina päivinä ja siksi päätin tänään kokeilla ensimmäistä kertaa vähän hölkätä. Lähdinkin hölkkäämään alkuverkkaa Wiltsun ja Sinin kanssa ihan normaalisti.  Kovin kovaa en uskaltanut lähteä juoksemaan mutta sellaisella pikku köpötyksellä lähdin liikkeelle. Tuollainen kevyt hölkkä onnistui ihan hyvin eikä jalassa tuntunut pahemmin kipua. Toki kyllä se edelleen kireä oli ja hölkkääminen oli aika varovaista keputtelua eikä kovaa päässyt. Siellä reidessä tuntuu sellanen pieni möykky siinä kohti just mistä se nappas, siitä se kiristeli kaikista eniten. Mutta olin kuitenkin tyytyväinen että pysty ees vähän hölkkäillä!

Muilla oli luonnollisesti nopeutta ja askelmerkkijuoksuja tänään, mä tein itelleni keskivartalosetin jota sitten puuskutin läpi. Nyt tuli vähän enemmän liikkeitä kun tosiaan pääasia oli saada keskivartaloon voimaa. Hyvän hien tuossa sai päälle vaikka hallissa olikin pirun kylmä kun paikallaan oli. Tein aina tuon yhen kierroksen liikkeet putkeen ilman taukoja ja sitten pidin vähän pidemmän tauon. Toki aina jos meinas ruveta painamaan niin sit seuraavan liikkeen väliin vähän pientä taukoa niin että jaksaa määrät kuitenkin tehdä hyvin. Oli hyvä systeemi ja tuntui että sai hyvin koko keskikropalle tonusta. 

Pikkasenhan se aina kirpasi kun tuli ajatus siitä että kilpailukausi todennäköisesti jää välistä ja nyt taas kohta alotetaan tekemään niitä fakin tylsiä kuntoutusnytkytyksiä… Muut saa juosta ja kisata terveellä kropalla täböllä ja ite joutuu vierestä kattomaan, eihän se herkulta tunnu. Tähän on kuitenkin vaan sopeuduttava. 

Kävin tänään lääkärillä terveystalossa. Ortopedin käynti oli todella lyhyt: ortopedi käski ottamaan housut pois, menin makuulle pöydälle, ortopedi tökkäs kerran takareiteen ja kun sanoin että siinä tuntuu kipua niin antoi magneettikuviin lähetteen. Se oli siinä, meni noin 1-2min. Kauemmin mulla kesti ottaa housut pois… oispa ortopedi, vaikuttaa aika helpolta duunilta. Mutjoo huomenna menen sitten magneettikuviin klo 14 ja katsotaan sitten mitä tuomio sanoo, mitä siellä on vai onko mitään rikki. Tämä viikko tulee nyt treenien osalta olemaan varmasti vähän tällasta pööpöilyä (keskivartaloa ja ylökropan voimaa). Selvitetään mikä siellä jalassa on ennen kuin lähetään sitten tekemään suunnitelmaa kuntoutukselle.

Päivän keskivartalojumpan liikkeet