Ma 2.1.2023 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Koordinaatiot 2x20m

• Polvennostojuoksu

• Pyöritysjuoksu

• Terävä polvennostohyppely 3+3

• Saksijuoksu 

• 4 nopeaa polvennostoa - 4 hölkkää

Avarit 3x60m

3x3x60m piikkarivedot 90% pal 3/7

Jalkateräjumppa 2x

• Yhdellä jalalla pyörien

• Sivuttain

• Sivulta sivulle 

• Takaperin takaisin

• Kantapäkiärullaus 

Kommentit:

Tänään taas nopeuspäivä ja jälleen kerran joutuu kattoa miten tuo klabi kestää. Tulin aamupäivällä Sipoosta Jyväskylään junalla sen takia että pääsee porukassa taas tekemään treeniä. Ei ehkä ihan optimaalisin kun matkustuksen jälkeen täytyy vetää nopeustreeni, mutta otetaan se nyt kilpailun kannalta. Joutuuhan kilpailupaikallekin välillä matkustaa samana päivänä. Yritin toki vaan vähän liikkua ja venytellä junassa ettei oo paikat ihan jumissa sit.

Kropan kondis treeneihin tultaessa oli samanlainen kun aina ennenkin, etureiska edelleen kirrailee mikä ei toisaalta arjessa haittaa ollenkaan eikä se siellä tunnu, mutta vähänkun tekee kovempaa tehoa niin alkaa tuntumaan. Niin kävi tänäänkin ja sen takia taas otettiin vaan pelkkiä submax vetoja.. huoh.. tää ei kyllä tee mun nopeudelle kovin hyvää kun kuukauden jo joutunu soveltaa nopeutta.. se kyllä ärsyttää! Mutta minkäs mahat. Onneks tuskaa helpotti se että eilen Vp tarkasti tota mun klabia ja oli sitä mieltä ettei siellä vammaa ole, hiton kiree vaan on. Sitä täytyy vahvistaa ja hän anto sit yhen liikkeen millä tota lonkankoukkariakselia pystyy kehittämään. Sitä rupeen nyt tekemään! 

Eli hyvä siis siinä mielessä ettei vammaa, mutta huono siinä ettei pysty edelleenkään juosta kovin lujaa. Max 90pros teholla juoksin ja se oli siinä. Teknisesti oli kuitenkin onnistunutta ja Juho sanoi että näytti lantion toiminta muuten tosi hyvältä siinä juoksussa. No tunsi sen itekin että ihan mukavasti sai lantion toimimaan juoksuissa, tuli hyvässä rytmissä kontaktin kanssa. Se oli plussa tänään! Loppuun vähän nilkkajumppaa ja reeni siinä. Tällanen päivä tänään, ihan hyvää mutta voisi olla paljon paremminkin. Sain kuitenkin tehtyä nyt tällä kropalla niin hyvää suoritusta kun oli mahdollista, eipä sitä enempää oikeen voi vaatia. Nyt vaan huoltoa ja voimaa tuolle lonkankoukkarille.