Ma 16.1.2023 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Koordit 2x20m

• Polvennostojuoksu

• Terävä polvennostohyppely 2n välillä 

• Juoksuloikka

• 4 nopeaa 4 hidasta polvennostoa

Avarit 3x60m

5x askelmerkkijuoksut pal 4'

 4x40m 98%

Kommentit:

Tänään oli askelmerkkipäivä ja se sujui aika kivasti vaikka olikin paljon taas porukkaa hallilla. Ei päästy aikasemmin niin piti tulla sillon puol 7 alottelemaan treeniä. Sillonkin oli vielä pirusti jengiä ja joutu juoksemaan ihmisten seassa kun molemmin puolin hyppypaikkaa tapahtu jotain. Yksi pikkunen meinas jäädä mun alle vauhtijuoksussa et kyl se vähän vaarallista hetkellisesti oli. Onneks ei käynyt kuitenkaan mitään vaan selvittiin säikähdyksellä. Mut vähän oli siis äksöniä vauhtijuoksuissa. Hyvää harjotusta kisatilanteeseen. 

Kropan kondi treeniin tultaessa oli samanlainen kun ollut tässä lähiaikoina, mitään suurempia tuntemuksia ei kropassa tunnu. Ponnistava jalka on vaan ollut kovilla kun se etureisi kiristelee ja sit myöskin pientä plantaarifaskiitin alkua tuntuu olevan kun jalkapohjassa tuntuu. Mä nyt oon kumpaakin pyrkinyt hieromaan ja huoltamaan joka ilta. Hierontapalloa, venyttelyä ja kinesioteippausta oon käyttänyt ahkerasti. Se on aika hyvin pitänyt hommaa kurissa niin että pystyy ihan täysillä tekemään treeneissä. Niin tänäänkin. Laitoin lämpögeeliä etureiskaan ja tein aktivoinnit ja hieronnat siihen alussa niin oli ihan normituntuinen sitten läpi treenin. 

Juoksu kulki hyvin ja korkeella, nyt sain ihan hyvän rytmin luotua tuohon vauhtijuoksuun. Pysyi korkeella loppuun asti, toki painetta lankkuun ei tullut yhtään kun vähän kuitenki joutu varomaan tota jalkapohjaa ja muutenkaan kun ei tullut kunnon hyppyä niin se menee läpijuoksuksi vaan. Mutta positiivisella mielellä olin kyllä tuosta vauhdista, oli hyvän tuntuinen ja hyvä rytmi siinä. Oikein jees. Nyt vaan pitää opetella vielä taas ponnistamaan siitä niin hyvä tulee! Askelmerkkijuoksujen jälkeen vielä pari juoksua sileellä, mä juoksin 50metrisinä ja sai painella ihan reipasta vauhtia. Otin loppujen lopuksi kolme vetoa koska vähän alko tuntumaan siltä ettei liikaa kannata nyt juosta. Loppuun vielä muutama päkiäpomppu kevennettynä.

Hyvä ja mukava treeni tänään, fiilis oli iloinen vaikka vähän välillä meinas hermo mennä kun ihmisiä sikisi radalla niin paljon. Mutta sellasta se on, hyvä kun ihmiset liikkuu, se on se kaikista tärkein! Kroppakin ihan ok tuntunen, olin taas tosi kiitollinen kun pääsi juoksemaan kovaa eikä tarttenut himmailla. Mulle kyllä tosi tärkeetä että pääsee juoksemaan näitä askelmerkkijuoksuja. Ne tuovat tuohon koko tekemiseen sellasta hyvää ja luottavaista meininkiä. Uskaltaa ja osaa sitten hypätä kovasta vauhdista. Hyvä treeni:)) Huomenna menen Eemelille käsiteltäväksi tuon reiden osalta, toivottavasti saadaan sitä kondikseen torstaita varten sitten että pääsis hyppäämään ilman kireyksiä.

Askelmerkkijuoksun harjoittelua