La 21.1.2023 Yläkropan voima ja keskivartalo

3x10 penkki käsipainoilla 17,5-20kg käsipainot

3x10 vinopenkki käsipainoilla 17,5-20 käsipainot

3x10 kulmasoutu 60kg

3x10 ylätalja 60kg

3x10 ylöstyöntö käsipainoilla istuen 12,5-17,5kg

Reippaasti keskikroppaa 

Dead bug bosupallon päällä x12

Selkälihakset painot käsissä 2,5kg x10

Suorat vatsat ylöstyönnöllä 15kg x10

Vinot vatsat 10+10

Kumpparilla kiertoja eri suuntiin (sivuille, yläviistoon, alaviistoon) vahvistaen korea x10

Kommentit:

Tulin tänään Sinin ja Juhon kanssa tekemään monnarille voimaa. Kävin eilen testaamassa pystyykö tolla jalalla polkea pyörää ja kyllä sillä varovasti onnistu niin pääsin sitten aamusta polkemaan salille. Ihan hyvin tosiaan onnas! Kyllä se jalka edelleen kireä/kipeä on ja varovasti täytyy liikkua. Nopeat koukistukset tuntuu eniten just tuolla polvitaipeen kohdilla. Mut ei se haitannut päivän treeniä, vähän joutu vaan painoja nostamaan eri tavalla kun ei ihan suoraan päässyt kyykkyyn. Muuten kaikki onnas kivasti. Parin tunnin setti salilla teki kyllä hyvää, mä tein aluksi tosiaan yläpeltiä ja siihen päälle sitten keskivartaloa. Yläpellissä sai hyvin kädet makarooniksi ja keskivartalossa sitten koreosiota. Oli kivaa! Juho myös tsiigas tota mun takareittä että onko siellä mustelmaa kun ite näkee tosi huonosti. Yrittää kurkkia mutta aina joku varjo tulee eteen niin ettei ihan 100% varma osaa olla. Peilistäkin näkee huonosti. Ei kuulema mitään näkynyt mikä oli hyvä juttu! Muutenkin ehkä aavistuksen verran parempi oli tuo jalka nyt, varsinkin kun nyt oon ahkerasti tykitellyt tuolla Jamin lpg-laitteella. On se kuitenkin ehkä ihan hyvä käydä varmuuden vuoksi kuvauttaa. Onneks saan tän vakuutuksiin niin pääsee helpommalla. Mut hyvä treeni tänään yläkropalle. Ei tässä nyt muuta voi tällä hetkellä. Toivotaan että alkaa helpottaa pian ja pääsis taas normaaliin treenirytmiin. Kyllä tässä eilen ja to iltana aika paljon ajatuksia ja vitutusta on käynyt läpi, mutta pikkuhiljaa hyvä kuitenkin siirtää katse jo positiivisempiin asioihin. Kesään on hyvin aikaa niin ehtii parantua ja treenata ittensä hyvään tikkiin taas! (Jos nyt ei ihmeitä tapahdu ja pääsiskin vielä kisaamaan.)