Pe 2.12.2022 Voima

Alkuverkat ja venyt

4x4+4 yhden jalan mave 120+130+140+150 kg

4x6+6 yhden jalan kyykky 80+90+90+95kg

3x6 pohkeet seisoen 130+160+170kg

3x6+6 lonkankoukkarit alataljassa 45+50+50kg

3x6 takareidet laitteessa 45+50+50kg

3x6 etureidet laitteessa 70

Kommentit:

Tänään helpon viikon viimeinen treeni eli punttipäivä. Oltiin taas koko kööri reenailemassa. Ihan normiaikaan mentiin tänään eli siinä klo 16 tienoilla, aika paljon oli taas porukkaa kun jääkiekon junnujoukkue taas pelmahti paikalle. Mutta se ei meijän reeniä onneksi haitannut yhtään, päästiin tekemään liikkeet hyvin. Kropan kondis oli treeneihin tultaessa hyvä, ei juurikaan kolotuksia tai mitään ollut ilmennyt eilisen hyppyreenin osalta mistä olin superiloinen! Ihan sikahyvä! No ehkä ihan hitusen oli alaselkä jumisen tuntuinen mutta se nyt lienee ilmiselvää että vähän tuntuu. Muutenkin oli parempi fiilis tulla reeneihin kun eilen, johtui varmaankin juuri siitä kun tuo nilkka ei ollut tullut yhtään kipeeksi eilisestä. Tosin mä huolsin sitä vielä eilen hyvin treenin jälkeen niin siitäkin varmasti oli apua. Mutta hyvä fiilis siis oli lähteä treenille niin kropan kuin mielenkin osalta.

Aluks tehtiin yhden jalan mavea siinä peruslaitteessa ja nyt vähän innostuttiin laittamaan painoja tälle reenille. Jotenkin tuli niin hyvin että piti aina vaan lisätä. Tiukasti se ottaa tuonne takaketjuun ja saa kyllä olla saakelin tiukkana tuo keskikroppa kun tuollaisia painoja rupeaa nostamaan maasta, joutu hyvin keskittymään siihen hapen ottamiseen että saa painetta keskikroppaan. Täytys ehkä melkeen olla jo painonnostovyö käytössä kohta ihan vaan turvallisuuden vuoksi. Nuo on kuitenkin jo sellasta painoa missä ainakin itse kuvittelen että voi helposti välilevyt pullahtaa jos sattuu nostaa huonosti. Ja meikällä kun on ollut taipumusta siihen. Mutta ainakin tänään vielä nostot sujui hyvin ilman vyötä, täytyi vaan tosiaan tarkasti keskittyä. Vika sarja oli jo tiukka mut muut sarjat sujui kyllä yllättävän hyvin. Olin tyytyväinen tähän ja siihen että sain mielestäni tehtyä vielä hyviä teknisiä suorituksia.

Maven jälkeen sitten vielä yhden jalan kyykkyyn smith-koneeseen. Siinäkään ei ongelmia ollut paitsi että tänään tuo vasen puoli pakarasta ei ihan niin hyvin aktivoitunut kuin edellisillä kerroilla. En tiedä mikä siinä oli, menikö se vähän puhki tuosta mavesta vai kiinnittikö mave väärän aktivaation tuohon vasuriin. Joutu siis kunnolla tehä töitä että sai sen pakaran aktivoitumaan. Loppua kohden se kyllä vähän parani mutta kyllä oikea oli tänään parempi aktivaation suhteen. Noh ei sille voi mitään, ihan hyvin kuitenkin sai tehtyä duunia tuossa. Ihan hyvää tekemistä! Loppuun otettiin sitten perusliikkeet eli ympäröivät lihakset. Niissä ei nyt mitään ihmeellistä ollut, hyvin sujuivat ja tosiaan pikkasen kovemmat painot oli nyt kun aikaisemmin lyhyiden sarjojen takia. Sujuivat hyvin. Paitsi takareisikoneessa luulin itestäni aivan liikoja ja laitoin tokaan sarjaan 60kg, tuli kyllä heti selväksi että ihan niin kovat takareiden mulla ei ooo.. Nöyrryin heti ja laitoin 50kg se oli sopiva. 

Tiukka setti tänään painojen kanssa, hyvin sujui ja jalat oli kyllä sen tuntuiset että oli tehty duunia. Nyt tästä syömään ja kreatiinia nassuun (oon nyt joku pari vkoa sitä syönyt tässä). Vapaa viikonloppu on tiedossa. Ei suunnitelmia paitsi kodin siivous ja joulumarkkinoilla käyminen huomenna. Hyvä setti ja kiva oli tehä taas porukassa, muillakin sujui tänään tosi kivasti:))