Ma 28.11.2022 Nopeus

Alkuverkat ja venyt

Koordinaatiot 3x30m

Pakettijuoksu

Terävä polvennostohyppely kahdella välipompulla

Saksijuoksu 

Kuopaisu kahdella väliask

Avarit 3x60m

4x40m törppöjuoksut pal 3/6

4x50m piikkarivedot 90% pal 3,5/7

4x60m ins-outs pal 3'

Kommentit:

Tänään ohjelmassa pikajuoksua ja ensi kertaa piikkareilla taas pitkästä aikaa. Oltiin minä, Sini ja Juho tänään yhessä reenillä. Tosin Sinillä tais tuo jalkaterä vähän oireilla niin meni sitten juoksujen sijasta tekemään kuntopyörävedot. Kropan fiilis oli tänään ennen treeniä ihan normaalin oloinen. Ei mitään suurempia kolotuksia missään, alaselkä nyt edellleen jumisen tuntuinen mutta normihomma. Muuten kroppa ihan iloinen tänään. Hallissa ei myöskään ollut onneks paljoo porukkaa niin pääsi hyvin tekee reeniä. Alkuun perussetit ei mitään ihmeellistä ja sit ruvettiin juoksemaan. Idiksenä oli ottaa tänään viiskybäsia ja kuuskybäsiä insoutseina. Alkuun otettiin kuitenkin törppöjuoksut lenkkareilla ja sit loppuihin pistettiin piikkarit. 

Juoksut kulki ihan ok hyvin, ei mitään ihmeellistä. Ihan sellasta perustekemistä, tosin vähän oudon tuntuista näin ekaa kertaa taas juosta piikkareilla. Tuntu että hanuri viistää maata ja aika matalalla lantiolla sitä oli. Ihan ok tekemistä kuitenkin ja siitä se varmasti paranee kun saa vaan enemmän juoksuja tehtyä piikit jalassa. Juho vähän antoi kommenttia että pikkasen pyöri joissain juoksuissa takana juoksu, varmaan sen takia just kun piikkareilla kontakti on niin paljon nopeempi niin ei ihan kerinnyt hermosto vielä mukaan. Mut ei sekään paha ollut siis. Ihan perushyvää tekemistä, ei mitään vauhtihurjasteluita mutta sellasta rentoa korkeeta pituushyppymäistä juoksemista oli tänään, mikä oli positiivista. Hyvin sujui siis ja mukava oli päästä juoksemaan piikkareilla. Siitä se sitten lähtee taas:))

Insoutsivetoa: kiihdytys, rento ylläpito + kiihdytys