Pe 25.11.2022 Ylävartalon voima

Alkuverkat ja venyt

Kuntopyörävedot 2x(30-45-30-45-30sek)

pal 1'/5'

4x8 penkkipunnerrus 60kg

4x8 alatalja 

3x8 pystypunnerrus 15kg käsipainot kummassakin kädessä

3x8 ylätalja 65kg

3x10 hauis 24kg

3x10 ojentajat 25kg

Kommentit:

Käytiin tänään Sinin kanssa tekemässä yläkropan voimaa yhessä. Juho tuli katsomaan penkkisarjat ja vähän muutakin. Henkisesti olin valmistautunut hyvin tähän päivään niin että pysty antamaan kaikkensa penkissä. Annoinkin 60kg:lle taas sellasta kyytiä ettei ole vähään aikaan nähnyt… voitte varmasti kuvitella..  Tein ¾ sarjasta sotilaspenkkityylillä jalat ilmassa kun tossa normissa mun yläselkä rupee aina kramppailemaan. Siinä oli joku penkkimestari meitä ohimennen opastamassa niin se sano et on ihan normia että selässä tuntuu. Mut kehotti kokeilee sotilaspenkkiä ja mähän testasin. Oli kyllä parempi niin, toki paljon raskaammaks se tekeminen muuttu. Vikassa sarjassa ei inahtanu enää kun 7 toistoa mutta näillä mennään. Hauskaa oli!:D

Ainiin no ennen penkkiä tietty otettiin kuntopyörävedot pari kertaa aerobisena. Eilisen hyppyreenin jälkeen jalat ja kroppa oli ihan normaalin tuntunen mikä oli tosi jees, mutei silti haluttu ärsyttää nilkkaa iskuttamalla liikaa. Nää vedot oli hyvät ja hullun hien sai taas, oli pakko ottaa paita pois kesken sarjan koska ei ollu vara-paitaa enkä märällä paidalla halunnu olla. Toimi hyvin. 

Noniin sitten takas punttireeniin missä penkin jälkeen otettiin kaikki perus yläkropan lihakset aika samalla tyylillä kun viime viikollakin. Mukavaa vaihtelua tosiaan saada vähän yläkropallekin lihastonusta. Varmaan on huomenna haba ja rinta kyllä kipeenä. Se habakin oli yllättävän raskas sittenku tehtiin siinä laitteessa. Muissa liikkeissä ei ongelmia, samaa tekemistä kun aina ennenkin. Mukavan pumpissa oli yläkroppa kun käveli salista pihalle. Pikkasen käännyin ulosmenoportilla poikittain ihan vaan varmuuden vuoks ettei hartiat kolahda karmeihin.. Mukava ja hauska reeni oli tänäänkin:))